心宽一寸,病退一丈-第9部分

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爱的含义——无论是面对面，还是在想象中解释都可以。在你心情不好的时候，这么做尤其有用。
　　原谅的感觉不仅让你心情开朗，还能加速康复的过程。你越是能敞开心扉，你康复得就越快。爱的意象会刺激大脑产生有助健康的化学物质和激素，让祥和、宁静、欢乐、爱、安全、舒适和满足的感觉通过血液，传输给每一个细胞。随着免疫系统的增强，身体的自我治愈过程也就开始了。
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练习：治疗情感的创痛（1）
治疗情感的创痛，需要12个步骤：
　　1。体会你心中现存的情感，即使那是恐惧、愤怒、嫉妒、羞耻、埋怨、悲伤、哀痛、沮丧、负罪感、失落感或者挫败感。
　　2。闭上眼睛，描述吸引你注意力的感觉。比如，你可以说：“我感觉到我身处的房间。我感觉到我的双手。我感觉到我紧闭的双眼。我感觉到胸膛在起伏。我感觉到心中的情感。我感觉到心中的痛苦。我感觉到颈部的紧张感。我感觉到双腿在发抖。我感觉到一个记忆转瞬即逝。我感觉到了情感的创痛。”
　　3。尽可能清楚地描述你的痛苦。比如：“我感觉脊椎里火烧火燎的，腹腔里压力很大，大腿上传来一阵剧痛。”
　　4。让你的情感创痛开口讲话，仿佛它是你内心的另一个人。它会说：“我感到很悲哀。我被人误解，被人歧视，被人打击，被人嘲讽，被人践踏。人们不尊重我，不爱我，不关心我。”
　　5a。同情感的创痛对话，想到什么就说什么，不用管它是不是有条有理。比如，你可以问：“是谁给你这些感觉的？”回答可能是：“主要是你造成的，是你要去相信别人的看法，而不来关心我，安慰我。”
　　5b。继续这场对话。你可以说：“告诉我你所有的感觉。我愿意聆听，也愿意帮助你，安慰你，爱你。”回答可能是：“我感到绝望，无助，愤怒，灰心丧气。”
　　6。作为回应，用心去体会你的愤怒、痛苦。找个枕头来把它痛打一顿，假装枕头就是惹你发怒的人。尽量多给自己时间，充分发泄愤怒的情绪。
　　7。现在，开始体会埋藏在愤怒之下的伤痛和无能为力感。深呼吸，放松，允许自己哭泣。拥抱你的创痛，尽可能彻底地感受它，用呼吸为它按摩，在它的中心吹出一小片容身的空间。
　　8。回忆你最初感觉到伤痛是什么时候，当时是什么情况。在脑海中构建起当时的场景，仿佛它正在发生。可能是你童年的时候，别人的一句批评或是责备，或是父母在你面前的争吵。
　　9a。同你的父母对话，仿佛他们就站在面前。在面前摆上两把椅子，想象他们就坐在椅子上，正倾听着你的话。变回童年时的自己，把你的感觉告诉他们。比如：“你们吵架的时候，我很害怕，觉得这一定是我的错，你们会让彼此受伤，让我变得无依无靠。我感觉你们不爱我，因为我一点都不可爱。”把你当时心里的一切都说给他们听。
　　9b。让你的父母做出回答。他们可能会说“闭嘴，小孩子没有说话的份”等这一类伤人的话。
　　9c。尽可能强烈地反驳他们，让他们透露出心底真实的想法。
　　9d。聆听他们的想法。比如：“我们是太骄傲了，不愿承认自己的过失和懦弱，不愿承认自己害怕面对生活的压力，只能拿你出气。是我们不对，很抱歉伤害了你。我们不知道该怎么给予你爱和关照。请原谅我们。尽管我们不会表达，但我们是真心爱你，我们只是太无知了。”
　　9e。想象他们拥抱着你，你们一起流泪哭泣。
　　9f。想象他们在自己的童年如何承受类似的创痛，又是如何害怕告诉他们的父母。在那个年代，社会信奉的是“不打不成器”，他们的创痛比你的更加深切。
　　9g。告诉他们，你需要他们做什么才能原谅他们。比如：“我需要你们告诉我你们爱我，你们很高兴有我这个孩子。告诉我，我有多么好，多么特别，多么重要。告诉我，你们会永远保护我，陪伴着我。”
　　9h。深吸一口气，打开心扉迎接他们的爱。记住，大脑并不关心这些情境是真实的还是虚构的，大脑只根据脑海中的意象释放化学物质和激素。
　　9i。创造康复性的意象：你同父母分享着心灵深处的爱；父母对你讲着你童年时渴望听到的那些话。要是他们当时知道怎么表达，他们早就会对你说了。他们希望你开心，健康，拥有成功的人生。
　　10。假扮你自己的父母。找来另一个枕头，拥抱它，假装它就是童年时的你。把你想说的话告诉童年的自己：“我爱你。我会永远忠于你，不会因为别人的话而抛弃你。我会用我的爱保护你。”倾诉心中的一切，让童年的自己感受到爱和安全感。
　　11。重新成为童年时的自己，用心去感受汹涌而来的爱。做出新的决定，治愈多年来积累下来的情感创痛。“现在我知道，我被人尊重，被人承认，拥有人们的爱。我越是爱自己、肯定自己，别人就越会爱我、肯定我。这是我应得的。”继续拥抱怀里的枕头，直到你让童年时的自己开心地跑出去玩，快乐地玩耍。
　　12。睁开眼睛，描述你现在的感觉：“我感觉到。”直到你彻底回到现实。比如：“我感觉到心扉彻底打开了。我感觉到自由。我感觉到心情良好。”
　　

练习：治疗情感的创痛（2）
由于情感创痛是康复的最大障碍之一，我建议每天或是每两天进行一次练习，直到你的心情完全恢复轻松。之后，可以把练习频率减少到每周一次，每个月一次，直到创痛彻底愈合。
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情感快速治疗练习
通常，情感的创痛影响的是心脏，这是我们缺乏自爱时，最容易感受到伤痛的地方。一位英国科学家的研究表明，负面情感对心脏的影响远远超过吸烟、饮酒和饮食习惯。一些痛苦的回忆、陈年旧伤、失去爱人的悲痛……这一切都是心脏疾病的诱因。
　　为了融化情感的纠结，完成下面的3个步骤：
　　1。随时让自己想象，你的心脏就像太阳，朝你自己的身体，以及周围的一切，释放着强烈的爱和温暖。
　　2。一边释放这些光芒，一边对自己说：“我爱你，恢复健康吧。”
　　3。无论日夜，只要想起，就让心脏呼吸这种光芒，直到养成牢固的习惯。
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第六章　第3步：改变有害态度
一个人的每一个决定，每一个念头都对健康有着可以量化的影响。身体的每个细胞会依据自己接收到的或积极、或消极的指令作出生理反馈。因此，恢复健康需要通过树立健康的态度去影响激素分泌系统，进而影响免疫系统，最终消灭疾患。
　　尽管进行了手术和化疗，爱丽丝仍然担心乳腺癌复发，因为癌症复发的例子她听得太多了。刚来参加课程的时候，她拒绝相信自己身体的康复能力。当我告诉她，告别痛苦、享受生活是我们自己的选择时，她的回答是：“这些话，我真的没法相信。”
　　“要是你坚持这样的态度，那你的生活就很难有转机。”我说，“因为你拒绝相信你有能力让自己好起来。”
　　后来，在课上，爱丽丝学会了把不健康的有害态度转化成康复性的决定，例如：“我能够爱自己，能够让自己感觉良好。”
　　一年后，爱丽丝告诉我，她一直感觉不错，直到她所在的癌症互助小组中的几名患者因为癌细胞扩散而去世了……这重新勾起了她对癌症复发的恐惧。
　　再次参加我的课程之后，爱丽丝开始每天进行改变有害态度、建立康复性决定的练习。她告诉我：“练习给了我从未有过的力量。最近，我的瑜伽老师乳腺癌复发了，她对我说：‘你的癌症迟早也会复发——只是个时间问题。’我马上回答：‘要是你不相信我会永葆健康，那我只好与你保持距离。’我以前从来没有那么激烈地捍卫过自己。您的练习不仅帮我预防了癌症复发，还给了我强大的内心力量，让我能够拒绝别人的有害态度。”
　　9步疗程第3步的内容是改变引发疾病的有害态度。你必须清楚，你的每一个决定、每一个念头对健康都有着可以量化的影响。明白了这种量化影响，你就可以帮助自己康复。
　　度量态度对健康的影响
　　很少有人能想到，我们对生活的每一种态度都会对健康产生影响。对这一点的不了解，经常是疾病产生的原因。霍华德大学的罗伯特·莫兹比博士发明了态度影响健康的度量方法，这种方法对我的研究工作帮助很大。
　　通过以下五个问题，可以度量态度对健康的影响：
　　1。某种态度能否带来我期望的感觉？
　　2。这种态度能否保护我的健康和生命？
　　3。这种态度能否帮我达到生命中短期和长期的目标？
　　4。这种态度能否帮我解决生活中的矛盾？
　　5。这种态度是否基于事实？
　　用这五个问题对你的每一种态度进行衡量。如果其中两个或两个以上的答案是“不能/不是”，那么这种态度就是不健康的。如果你坚持这种态度，就会对健康造成不良影响。
　　患者经常会这样提问：我该如何对自我治愈的能力树立起信心？信心是一种态度，是你对自我治愈能力的相信。信心坚定到一定的程度，就形成了信念，也就是你对自我治愈能力的确信无疑。在什么样的态度上建立起信心和信念，是你自己的选择；你完全可以建立起健康的、积极的信念。
　　

寻找诱发疾病的态度
有很多年，我设在新泽西的生物反馈/心理/压力管理中心每年帮助数百位患者解决心理和精神引发的各种问题，如高血压、溃疡、关节炎、风湿、背痛、全身疼痛、手脚发冷、失眠、头痛、偏头痛、恐惧症、抑郁症，等等。
　　生物反馈方面的理论知识加上丰富的实践经验，让我深入了解了意识影响身体的机制。许多研究都指出，意识的力量能够逆转生理的病痛。这是因为身体的每一个细胞，对我们意识中的每一个想法和决定，都会做出相应的生理反应。
　　把皮肤电流反应计固定在患者的指尖，反应计的发声情况可以让我和患者同时了解，不同的想法和决定会带来什么样的生理反馈。
　　举个例子来说，当患者开始谈论她和母亲的关系时，反应计的声调就会不断升高，这说明她的身体承受的压力正在增加。当我引导她集中注意想象一些美好的场景，反应计的声音就会变得很低。每次她想起母亲的时候，压力水平就会增加，于是，我通过格式塔疗法引导她发现这一点。她意识到了自己的有害态度，就可以予以改正，调整她和母亲的关系。
　　

做出康复性的决定（1）
改变潜意识里自我破坏性的态度，是逆转疾病的有力手段之一。当我们用康复性的决定取代有害的态度，建立起积极乐观的心态时，身体就会发生一系列康复性的变化，疾病不断减轻；最终消失。
　　为了根治癌症和其他疾病，必须找到潜意识里引发疾病的有害态度，把它彻底转化成康复性的态度。否则，疾病就很有可能复发。
　　我自己的情况就是如此。病情随着态度的变化起起伏伏。
　　在与癌症的斗争中，我发明了下面的练习，用来发现和改变潜意识里的有害态度。
　　练习：改变有害态度，做出康复性的决定