决定孩子命运的12个习惯-第8部分
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投掷运动都对眼肌的发展有直接作用。
很多注意力不集中的孩子，经测查，他们的内耳前庭发展不平衡，这导致孩子处于情绪不安稳的状态，严重影响了他们的上课听讲和作业。内耳前庭的发展，正是在奔跑和荡悠中实现的……
锻炼身体对智力水平发展具有促进作用，现实生活中不乏这样的例证，著名教育专家孙云晓教授曾讲过康健父子的故事：
康康出生时才5斤2两，这让身为体育老师的父亲康健感到很失望。康老师开始实施他独特的健康第一、体育为主的家教方针。从康康会走路到他初中毕业十多年的时间里，康老师每天都带孩子进行至少一个小时的体育锻炼，从未间断。康康大一些时，周围许多父母都带孩子去学习各种特长，康老师经过思考，觉得让孩子进行体育锻炼比学习美术、钢琴更重要。于是，当别人家孩子都去参加特长班学习的时候，康老师却带着孩子到各种体育场所去，观看其他人的锻炼活动，让孩子感受到运动给人带来的活力，使孩子受到熏陶。
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习惯四：坚持每天锻炼身体（2）
运动对智力大有好处。虽然康康用在学习上的时间比较少，但他的学习成绩却名列前茅。因为康康经过体育锻炼之后，精力比别的同学旺盛，上课能够专心听讲，作业完成速度快。而且，康康抗挫折的能力也较强，如果偶尔成绩不理想，康康也不会垂头丧气，而是依旧对自己充满信心。
很多孩子，为了学习主动或被动地放弃了锻炼身体，这是很不明智的。不锻炼身体的人常感觉四肢乏力，打不起精神做事情或学习。身体健康是保障，只有身体好了，学习起来才会更轻松。
（3） 磨炼意志，塑造良好的个性心理
参加体育运动，经常需要克服很多困难、遵守规则、调节和控制某些不利的个性品质，因此能帮助孩子培养坚强的意志、勇敢、果断、积极向上等良好品质。
罗伯特·安德罗·米利肯是美国著名物理学家，他毕生努力奋斗，取得了卓越的成就。这与他幼时受到的锻炼分不开：
米利肯是个穷孩子。他有兄弟姐妹6人，他排行第二。父亲是个公理会的穷传教士，收入有限，加上孩子多，家境相当拮据。可父亲常常对孩子们说：穷并不可怕，可怕的是没有志气。这句话深深扎根在小米利肯的心中。
父亲还指导他进行体育锻炼，游泳、打球、骑马，他都很喜爱。因此他的体魄比起一些蜜罐里长大的孩子要强健得多，精力十分旺盛，这为他以后长期从事艰巨繁重的学习和研究创造了良好的身体条件。
经常进行体育锻炼的人，会比一般人更加乐观和热情。因为体育能增进快乐，帮助人调节情绪。一些研究证明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种叫做内腓肽的物质，科学家称之为快乐素，它就是能使人愉悦的秘密。
（4） 提高生命质量，提供更多发展机会
身体是革命的本钱，健康的身体是人一生中学习、生活的有力保障，有健康就有希望，有健康就有一切。运动首先给我们带来健康。身体健康是获得高质量生命的前提，也能为人的发展提供更多机会。
《好父母》中就有这样的例子：
三毛的父亲陈嗣庆，是台湾著名律师。陈嗣庆除了律师职业外，最大的爱好就是体育。他从小学六年级开始踢足球，网球场上也常有他的身影，撞球的水准一流，乒乓球少有对手。年逾古稀时，每天早晨必定作了全身运动后才上班，傍晚下班，要提前两三站下车，然后徒步回家。像这样对体育一丝不苟的精神，潜移默化地转变为他对事业的认真和执著。
他对四个子女的培养，有一个明确的目标，希望有一个能成为体育运动员，一个成为艺术家，其余两个成为“正直的人”，能够自食其力即可。
为了培养子女成材，他从不吝惜金钱。陈嗣庆在经济并不宽裕的情况下，费了九牛二虎之力，在家中置办了各种体育器材，如乒乓球台、撞球台、篮球架、小冰场、篮球场等。
功夫不负有心人。后来，号称“白雪公主的姐姐”的大女儿陈日心成了一名钢琴老师；二女儿三毛成了一名著名散文作家兼画家；大儿子当了商人；小儿子陈杰继承了他的事业，学了法律。只有一项培养目标落空，即四个子女中没有出现一个体育明星。虽然如此，次女三毛和女婿荷西却以自己的爱好和坚持，给他带来了不小的安慰。三毛和荷西都是体育爱好者。有一次，三毛从国外回来，陈嗣庆高兴极了，把培养体育明星的希望又放在三毛身上，他给三毛买了二手球拍，和孩子一起锻炼。
正是由于三毛热爱体育运动，才有精力横穿沙漠，写出独特的文章。
运动中需要伙伴，孩子能在运动中学会与他人沟通和相处。据研究结果表明，凡运动能力发展良好的儿童，其社会化的质量也好；相反，凡运动能力发展迟缓的儿童，其依赖性强，社会性也欠缺。
另外，如果孩子在体育锻炼中发现了自己真正热爱并且想从事一生的行业，这何尝不是人生的机会呢？不少人就是在体育锻炼中发现了自己的长处，进而不断拼搏，最终在体育事业上一展英姿，为国争光的。
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习惯四：坚持每天锻炼身体（3）
二、21天训练方案
1。 训练要点
（1） 重视体育游戏
体育游戏是孩子最主要的体育活动内容，在游戏中锻炼身体素质，发展基本活动能力的同时，也能满足孩子的心理和身体需要。
体育游戏中有发展各种动作的游戏，如“捉人”能发展跑的动作；“运西瓜”能发展抛接球的动作；“走钢丝”能发展平衡能力；“小猴摘桃”能锻炼跳跃能力；“小熊猫钻山洞”能发展钻爬动作等。
还有使用玩具的体育游戏，不仅能使孩子心情愉快，对运动产生热情，而且能有目的地发展孩子的体能。分享玩具也能使孩子结识更多的伙伴，产生友谊。
皮球、绳、沙包是常见的体育游戏玩具，在使用这些玩具的同时，也能发展视觉和触觉。在身体前后左右移动的过程中，孩子会变得更灵活、更敏捷，从而提高对空间和时间的知觉能力，增强反应能力。
（2） 活动尽量多样化
很多孩子习惯于玩某一种游戏或进行某一种单一的运动项目，特别是在刚学会某种运动之后，新鲜感未退，兴趣正浓，会特别热衷于该项运动。但是这种运动习惯并不科学，一是容易产生疲劳，二是不能有效、均衡地锻炼到身体的各个部位。
孩子现在正处于身心快速发展的时期，身体各部位尚未发育成熟，还未定型。如果长时间只进行某一种运动，很容易造成某个相应的部位特别发达，这对于身体的整体协调发展十分不利。所以活动要尽量多样化，双腿既要走、跑也要有蹲，身体有屈也要有展，双臂有伸有振也要有举，各种动作配合进行，才能促进身体的全面发展。
（3） 克服懒惰
增强体质，提高身体各器官的生理技能，以及形成正确的动作技能，并不是偶尔活动活动就可以实现的，一定是经过了长期反复的锻炼和不懈坚持才能获得。
懒惰是最大的敌人。很多孩子在春暖花开和秋高气爽的时候，还能坚持每天进行锻炼，可是夏天太热和冬天太冷的时候，还是觉得呆在家里舒服，心想就懒这一次。可是，懒惰是会传染的，也会形成坏习惯。一天一天懒下去，好习惯怎么可能养成？
锻炼要经常，天天都需要。
2。 方法和步骤
（1） 培养孩子运动的兴趣
孩子现在处于生长发育和素质发展的敏感期，可塑性很强，是养成自觉锻炼身体习惯的好时机。
孩子要养成爱好锻炼的生活方式，首先要形成运动的兴趣，为此，父母可以从以下几个方面入手：
一是鼓励孩子多到户外活动，呼吸新鲜空气，接受阳光照射；
二是经常带孩子去公共场所观看他人运动，感受运动给人带来的活力，从中获得熏陶和感染；
三是给孩子机会参加一些运动游戏，尝试完成一些较难的动作或完成一项较复杂的游戏任务，扮演一个主要角色及遵守共同的约定等，品尝游戏的乐趣；
四是让孩子通过电视、书籍等了解一些体育常识。
（2） 帮助孩子选择适合他们的锻炼形式
体育运动的多样化决定了锻炼形式的多样化，孩子选择最适合自己的形式，有助于他们更长久地坚持。
如何帮助孩子选择最适合他们自己的锻炼方式呢？这里结合《好父母》一书对这个问题做一些说明，主要从两个方面入手。
第一，按照他们的年龄和身体特点选择适合的动作变化：
动 作 发 展 变 化
走、跑动作 变化路线—— 直线走、后退走、横向走
变化活动的方向—— 向前走、后退走、横向走跑
变化身体的重心—— 脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑
变化节奏走跑—— 快节奏、慢节奏、快慢交替走跑
变化动作的幅度—— 大步走跑、小步走跑、跨步走跑等
跳跃动作 原地向上跳—— 跳起顶物（头顶球、绒布制的小动物等）、跳起触摸玩具、跳起打击玩具等
习惯四：坚持每天锻炼身体（4）
从高处往下跳—— 高度随年龄而变，10～40厘米不等
原地向四面跳—— 双脚向前跳、向后跳、向侧面跳
连续跳—— 双脚、单脚都可以做，连续向前跳、连续向后跳、向左跳、向右跳、模仿小兔子跳、模仿蛙跳等
投掷动作 投远—— 手拿投掷的玩具往远处扔
投准—— 手拿投掷玩具投打地上/墙上画的目标、活动的 目标
发展平衡能力的动作 旋转—— 自转、与小伙伴拉手转
手拿或头顶玩具—— 在窄道上、平衡木上走或跑
闭眼行走—— 闭上或蒙上双眼，行走或摸物
玩玩具—— 滑板、独轮车、小自行车等
以上是一些基本的动作及其变化。我们可以根据孩子的年龄和身体发育状况引导他们选择合适的运动方式。注意不要让孩子贸然选择危险度较高的项目，比如在平衡木上走或跑等，最好让孩子在父母陪伴和看护的情况下进行。
此外，还要注意运动场地的选择，最好选择专业的运动场地，不要在人多喧闹的地点进行，以免造成孩子意外伤害。
第二，按照孩子性格特点选择适合的项目：
性格特点 建议选择的项目 有利的影响
不太合群，不习惯和同伴交往 足球、篮球、排球以及接力跑等集体项目 逐步改变孤僻习性，适应周围的群体交往
胆小，做事怕风险，容易害羞 游泳、滑冰、滑雪、拳击、摔跤、单双杠、跳马、跳箱、平衡木等有挑战性的项目 不断克服害羞、胆小等心理障碍，战胜困难
犹豫不决，优柔寡断 乒乓球、羽毛球、网球、拳击、跨栏、跳远、跳高、击剑等项目 锻炼人的果敢性
性情急躁，爱冲动 打太极拳、慢骑自行车、射击等需要考验控制力的项目 有益于稳定情绪
自信心不够 跳绳、俯卧撑、做广播体操等项目 增强自信心
做事不�
