瑜伽医生-第15部分
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决定你未来职业生涯的冒险……你多么渴望自己能好好睡一觉，你试着数「1、2、3……」、听助眠的声音、收听美国有线电视（C…SPAN）的节目，希望自己能够进入甜美的梦乡，但是一切都是徒劳。
无可奈何地，你只好选择吃药或干脆放弃睡觉的念头，开始看深夜电视，这样做对身体很不好，会对身体产生许多危害和不良影响，包括头昏眼花、口干舌燥、脑力退化、白天昏昏欲睡、心悸、焦虑、惊恐、冷漠、视力模糊（甚至会有失明的危险）、诵读困难、判断力减退、牙龈出血、口腔溃疡、掉发、尿失禁、性功能障碍、精子数量减少、记忆力衰退、躁狂性忧郁症、药物成瘾症、便秘（可能会导致急性肠道疾病）等，在某些情况下，甚至会对身体产生致命的损害。如此说来，失眠对人体健康的危害实在太大了。
据统计，在美国大约有三分之一的成年人被各式各样的睡眠障碍所困扰。梅约医学中心（Mayo Clinic）指出，失眠是最普遍的一种睡眠障碍。失眠在医学上的定义是入睡困难（躺在床上三十分钟还不能入睡）或睡后易醒，导致失眠最常见的因素包括压力过大、饮食不当，及一些会破坏正常睡眠周期的事物（例如轮班工作、时差等）。
喜马拉雅山瑜伽科学与哲学学院（Himalayan Institute for Yoga Science and Philosophy）医学主管卡丽．安格斯医生（Carrie Angus）认为，从我们的身体构造来说，本身应该是很容易入睡的，但是如果你晚上躺在床上，头脑还一直保持着白天的紧张状态，或还在为明天的事情紧张地筹划，就会出现入睡困难的现象。
比起吃安眠药，还有一种更有效、更安全的解决办法，那就是瑜伽。经哈佛医学院布立根妇女医院（Brigham and Womens Hospital）萨特．比勒尔．辛格．卡尔萨（Sat Bir Singh Khalsa）证实，哈达瑜伽及一些放松方法能够有效治疗各种睡眠障碍。哈达瑜伽和冥想能纾解内分泌系统和神经系统的压力，恢复人体的自我调节功能，使身心和谐、放松，从而获得高质量的睡眠。每天修练以下所介绍的各个推荐动作一次，同时配合健康瑜伽方案Ⅰ或方案Ⅱ（每周至少练习一次），能够帮助你纾解各种睡眠障碍，使身体的睡眠模式恢复到健康状态。
一般疾病（2）
除修练瑜伽外，我还建议失眠症患者调整自己的饮食习惯，多吃有益于睡眠的食物，少吃刺激性的食物（尤其是晚上），例如咖啡、酒精和辛辣食品，同时还要注意改善睡眠环境，让自己睡觉时不会受到外来因素的影响，这样才能使身心更加放松，更容易进入梦乡。
推荐动作
单腿交换伸展式
刺激副交感神经系统，使人体产生放松反应。
肩立式
刺激松果体向神经系统释放褪黑激素，使人产生放松、平静的感觉。
鱼 式
刺激甲状腺，协调新陈代谢。
深度放松式
可以在临睡前修练，释放身心的压力，使心脏得到深度休息。
经络调息
每天至少修练一次，平衡交感神经系统和副交感神经系统。
一般感冒
感冒是一种由病毒引起的，常见的呼吸道疾病，其症状有打喷嚏、流鼻涕、喉咙疼痛等，人体抵抗病毒的能力取决于身体的免疫系统。免疫系统由白血球（存在于血液、淋巴和其它一些组织中）、胸腺（位于胸腔心脏上部）和脾脏（位于左上腹）等组成，此外，骨髓（能生成白血球）也是免疫系统的重要组成部分。
人体的免疫力受到身体和精神两大因素的影响。修练瑜伽能促进身体的血液循环和淋巴循环，帮助白血球找到「目标」，从而预防炎症。此外，由于在修练过程中身心能够得到深度放松，免疫系统就能更有效地产生足够的白血球。如果身体的能量用于处理压力（产生「作战或逃避」反应）上，那么免疫系统的效率就会降低。所以说，压力也会对感冒产生影响。例如，学生在考试期间较平时易患感冒。此外，在一项研究中发现，当演员的脑海中有消极想法时，身体的免疫活力也会降低。
皮质醇（一种压力激素，能降低白血球的功能。）可能是压力对免疫系统产生作用的物质基础。压力增大会导致体内皮质醇水平的升高，进而影响免疫系统的功能。研究发现，经常修练瑜伽—即使是每周一次—都能够降低体内皮质醇的水平。
如果已经感冒并表现出流鼻涕、鼻塞等初期症状，建议多做肩立式。肩立式能增加头部和喉咙的血液流量，使更多的白血球到达需要它们的地方，纾解*。
在练习完各种动作以后修练深度放松式，能使身体得到彻底的放松与平静，集中能量抵抗感染，促进身体的康复。
推荐动作
肩立式
使血液流向头部和喉咙，纾解*现象；减少压力，增强免疫系统的功能。
鱼 式
扩展颈部与肺部，促进血液循环，帮助消除*。
深度放松式
使心脏得到深度休息，纾解压力，增强免疫系统。
流感
流感是由病毒引起的呼吸道传染病，与一般感冒相比，流感常常会表现出较明显的全身症状，如头痛、四肢酸痛、乏力，并常伴有发热。流感是一种传播性很强的疾病，是否容易感染流感取决于身体免疫系统的防御能力，经常修练瑜伽能够帮助身体抵御流感病毒的侵袭。
如果你已经罹患流感，多多练习体位动作、放松和冥想，能帮助你纾解四肢酸痛等症状，使你的身体集中力量抵抗病毒。
推荐动作
深度放松式
纾解身心压力，增强免疫系统。
经络调息
平衡交感神经系统和副交感神经系统，减轻压力。
观 想
放松身体，闭上眼睛，想象身心充满了治疗和恢复的能量，想象白血球—「身体的战略防御力量」—正在战斗，正在击退病毒的侵袭。修练冥想有助于免疫系统功能的恢复。
一般疾病（3）
经前症候群
据梅约医学中心的一项统计显示，美国二十到三十岁的女性中，高达百分之七十五的人患有经前症候群。
经前症候群的常见症状包括腹胀、乳房胀痛、情绪低落而易怒、全身乏力等。不是所有女性都能意识到自己这几天所发生的性格变化，除非她们走进一间安静的房间反思自己的行为，或是她的丈夫、家人、同事或其它某个大胆的人冒着风险暗示她「你每个月的那几天到了」，她才会恍然明白。在这几天里，女性彷佛感觉到自己的身体有五百磅重，如同一台沉重的机器，难以操控。
在美国，大约有百分之五十的妇女曾经患有经前症候群。尽管经前症候群确切的致病机制尚不明确，但是可以肯定的是，精神压力导致的荷尔蒙失调在该病的发病过程有显著影响。本书所介绍的两套健康瑜伽方案（方案Ⅰ和方案Ⅱ）能释放身心压力、深度放松身体各个部位的肌肉，从而纾解荷尔蒙失调。肌肉放松了，所需的血液减少了，自然就会有更多的血液应用于身体的修补机制。此外，素食能提高体内的雌激素水平，促进雌激素与黄体素的平衡，也能降低经前症候群的发病率。
推荐动作
弓 式
刺激腰部的副交感神经，使人体产生放松反应；促进卵巢和子宫的血液循环，按摩消化系统（结肠和小肠），缓解便秘。
单腿交换伸展式
刺激副交感神经，促进消化系统和卵巢、子宫的血液循环。
双腿背部伸展式
伸展腰部，释放腰椎肌肉的紧张；增加腹部肌肉的压力，促进结肠和小肠的血液循环；协调副交感神经。
肩立式、深度放松式
肩立式和深度放松式能平衡身体的内分泌系统，刺激松果体、胸腺和甲状腺，特别能对经前症候群的治疗发挥作用。这两个动作还能增加身体所有较大器官的血液循环。
鱼 式
刺激位于颈部的甲状腺，协调新陈代谢；促进松果体释放褪黑激素，使人产生放松、平静的感觉。
经络调息
平衡交感神经系统和副交感神经系统，恢复精神、腺体和器官的平衡。
痛经
痛经可能是由于荷尔蒙不平衡和压力引起的，修练各种瑜伽动作（特别是袪风式、弓式、单腿交换伸展式、双腿背部伸展式和肩立式）能够预防和治疗痛经。此外，卵巢、子宫血液循环不畅、肾脏压力过大、肠道蠕动不佳也会导致痛经。发生痛经时，修练深度放松和经络调息是最好的治疗方法。此外，素食也能够纾解痛经。
推荐动作
袪风式
纾解肠胃胀气和便秘。
弓 式
纾解背部疼痛，促进卵巢、子宫的血液循环。
停经
停经是女性的一种自然生理过程。梅约医学中心研究认为，停经不是一种孤立存在的现象，而是身体内部荷尔蒙系统的缓慢变迁，这种变迁从女人三、四十岁开始，一直持续到六十岁，甚至更久。梅约医学中心经过进一步的深入研究宣称，停经并不是女性青春、生命活力和性活力结束的标志，女性的青春、生命活力和性活力在停经后仍然可以持续，甚至可以一直持续到八十岁。
女性的生活方式（包括饮食、压力和精神倾向）能明显影响身体的荷尔蒙分泌，荷尔蒙不平衡会使人出现情绪易怒、波动和忧郁等症状。据报导，由于压力的影响，美国女性的停经症状比亚欧国家女性的症状要明显得多。
经常修练瑜伽能促进人体的血液循环，放松身体各个部位，停经时能帮助维持各个组织的健康，恢复荷尔蒙的平衡。书包 网 。 想看书来
一般疾病（4）
推荐动作
弓 式
单腿交换伸展式
肩立式
深度放松式
经络调息
素食也能预防和纾解情绪易怒、波动等停经症状（由于植物中含有丰富的植物雌激素，能够帮助恢复体内荷尔蒙的平衡）。
便秘
美国是世界上便秘发病率最高的国家之一，这主要是因为日常饮食中缺乏纤维造成的，我们每天至少应该摄入三十到四十克的纤维，而美国人每天平均的摄入量只有五克。所以，素食是预防和治疗便秘最关键的第一步。
瑜伽的一些动作能够轻柔地按摩消化道，推动食物在胃肠道*，从而有效地预防和治疗便秘。
推荐动作
拜日式
促进全身各个部位的血液循环和淋巴回流，强化消化系统功能。
单腿交换伸展式
温和增加腹部的压力，推动食物在消化道*。
肩立式
促进血液流向腹部各个脏器和神经丛，增强消化功能。
半脊柱扭转式
促进结肠、小肠的血液循环，推动食物在消化道*。
圣光调息
增加结肠、小肠的活力，推动食物在消化道*。
前列腺疾病
食用过多高脂肪的食物会直接影响身体的血液循环和荷尔蒙平衡，诱发各种前列腺疾病，同时还会促进肿瘤的产生和生长。
瑜伽能使人体放松、平静，帮助修练者控制自己饮食中脂肪的摄入量，同时还能改善身体的血液循环和营养传输，帮助身体保持良好的自我调节能力，从而预防前列腺癌和其它各种前列腺疾病。
如果不幸罹患了前列腺肿瘤，
