你可以幸福！-第3部分
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加，除以二十一，就是你当周的平均幸福指数。
接下来，制订下一周的幸福目标，重复你的练习。
或许你会疑惑：“我每周都要这样做吗？”
没错，持续地做这个练习，每周耗时不到五分钟，却能大幅提升你的幸福感受。
序论 你的命运，就是要幸福（8）
一项针对“主观幸福”的研究显示，光是注意自己的幸福指数，就能提升对幸福的觉知。为你的幸福指数制订目标，并且检查自己的执行成效，就像设定一个目标体重，然后站上浴室体重秤，检视自己离目标还有多远。
我进行了一个小范围的调查，给亲友们发送了电子邮件，问他们是否愿意参加幸福实验，有数十人报了名。
每周一开始，我就向这些受测者发出电邮，请他们在由一（非常不幸福）到十（极其幸福）的刻度之间，设定他们期望即将到来的这一周他们会有多幸福。接着我又一天三次，向每一位受测者发信息，请他们衡量当时的幸福指数。
到那周结束之时，我发电邮给每一位受测者，说明他们的幸福指数，例如：“你本周的幸福指数目标是九，而平均值达到了八点五。”接着我请每一个人为下一周设定幸福指数目标，然后重复上一周的过程。ω米ω花ω在ω线ω书ω库ω ；http：//boOk。MiHUa。net
结果如下：三周结束之时，受访者的平均幸福指数，比一开始测试时提升了将近19％。
这并不能算是正式的科学实验，我也知道种种提问会使受测者开始注意所问的内容，因此让他们对答案有更高的觉知。也就是说，鼓励某人设定幸福目标，然后一再地重复问他有多幸福，会使这人觉得自己幸福指数提升了，因为他全身心都在关注幸福，而这就是最重要的答案！
幸与不幸不只是心理状态，也是心理评量。如果阐述陀思妥耶夫斯基的话，那就是只要你着眼于自己的幸福，而非计算种种困难和烦恼，你就会开始觉得自己更幸福。
这全取决于你把自己的想法聚焦于何处。
试想：如果我每天传三次短信给你，要你告诉我当时的视线中有多少红色的物体，那么你不仅会在接到我的短信时关注红色，而且整天都会如此。由于我一再地问你这个颜色，因此它会出现在你脑海的最上方。
畅销作家、思想领袖狄巴克…乔布拉（主张身心调和、心灵至上的医学博士）说明了为什么会发生这样的情况：“有更高的觉知，你就会在潜意识中去改变，不需要强迫自己去做什么，只要提升你内在的觉察力。”
设定一个幸福的目标，然后时时检视自己有多么幸福，让你保持对幸福的觉知，使你关注更多引发幸福的体验。
因此每一个参与我的幸福实验的人都订下一周的幸福目标，我每天记录他的幸福指数三次，结果他们幸福的平均指数都提升了20％。
这些答复，会不会只是迫于情面？后来，我又做了在线不记名的追踪调查，近80％的参与者表示，他们觉得这样的做法确实提升了他们的幸福指数。
2012年4月的《经济学人》的一篇文章报道称：“研究人员把人的感觉细分为‘情感的幸福’（日常情绪的起伏）和‘评价的幸福’（个人对自己生活的总评估）。你必然会体验到人生的高低起伏，但花时间评估自己的幸福指数，会让你把重心放在幸福上，有助于你感觉更加幸福。”
你愿意做什么来提升20％的幸福指数？每周只需要投入五分钟，就能让奇迹发生。
序论 你的命运，就是要幸福（9）
练习二
“幸福”对你究竟意味着什么？
德国哲学家康德曾说：“幸福不是理性的理想，而是想象的理想。”你读本书，是因为你希望成为更幸福的人，但你可曾运用自己的想象力，去设想“你”更幸福的时候会是什么模样？
要更幸福，你得先在脑海里有个印象：在你的幸福设定点持续地保持很好的状态时，你的人生会是什么样子？
这回，我们再度以幸福和健康相比，如果你想减重，想保持身材，就得先决定所谓的“身材”是什么。要这样做，你得先想象体形匀称的自己，并思索：“这个比较健康的我，体重是多少？”“我看起来是什么模样？”还可能自问：“我会有什么感觉？”你甚至能在心里想象完美的自己在服饰店里试穿新衣，或者骄傲地穿着泳装沿着海滩走过的景象。你会运用想象力来勾画自身的欲望，并启发自己，让自己保持苗条。
少年时期的我非常肥胖。
我在高三减重逾四十五公斤，只可惜随着时光流转，我的体重又慢慢地反弹；我开始觉得不舒服，衣服太紧，而且只要弯腰系鞋带，我就会因为费力而叹息。
我决心要减掉一些体重，恢复此前的身材，因此我运用想象力来达到目标。
首先，我站上浴室的体重秤上量体重——我一直拖延这件事，因为我真的不想承认自己的身材走样得多么厉害。一旦我面对真相，就可以决定自己的标准体重该是多少。
为了激发我的想象力，我又站回体重秤上，但这次我拿了一台相机。我把镜头对准自己的脚，拍下体重秤显示的重量，然后把相片上传到计算机，再用修图软件把目标体重放在电子数字的图像上，再打印照片，贴在计算机旁，让我每天工作时都能看见。
因为我很清楚我所谓的“减重”是什么意思，并且想象了正面的成果，因此最后达到了目标。
说到健美，很少有人能像施瓦辛格那样专注。他共夺得二十四个健美先生头衔，其中包括七次奥林匹亚健美先生（Mr。Olympia）桂冠。在健美生涯中，他养成每个月拍照片的习惯，他会拿一支红笔，在他觉得身体需要改进的部位做上标记，然后依此改变自己的饮食和运动计划，以雕塑出他认为完美的身材。
对施瓦辛格而言，“健美”是已经量化的事物，在他进健身房前，就已经对它有了坚定不移的主见，他的想象力引导自己的每一个行动。
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序论 你的命运，就是要幸福（10）
“我要减重”，或者“我要塑身”。这样的言语太模糊，无法吸引注意力，让人保持动力。同样的，光说“我想要幸福”没有用，而且人人都能对这模糊的想法做各种各样的阐释。
这个练习，能协助你在心中描绘出自己更幸福后的模样，而这样的印象也能引导并启发你前进。
现在最重要的是，你该花十至二十分钟回答这些问题。作为较幸福的人，会拥有什么样的人生？如果你对这个问题模糊不清，就会发现自己好像蒙着眼睛瞄准目标一样。
首先，闭上眼睛，想象未来六个月的自己。想象你的幸福设定点比目前要高。然后回答下面这些问题：…
更高的幸福指数让你的人生有何不同？…
你的婚姻关系、情感关系能有哪些改进？…┃米┃花┃在┃线┃书┃库┃ ；BooK。MIhuA。NET
碰到困难障碍时，你如何维持这种较高的幸福感？…
你的家庭生活有何改进？…
工作上有何改进？…
幸福感比较强的你，会如何对待他人？…
其他人如何对待你？…
想象你找到一台相机，上面有数十张更幸福的你的新照，你看起来是什么模样？你有什么样的表情？你望着自己的眼睛时，看到的是什么？仔细描述你有什么感受？…
提高幸福指数之后，你的人生最大的改善是什么？
回答这些问题后，把这一页的书角折起来，每天早上花一分钟读读你的答案，这样做不仅能让你继续感觉幸福，也能在你的人生道路上激发灵感。
如果要把这两个练习发挥得淋漓尽致，不妨去找一位幸福伙伴——一个朋友或家人，他不仅能在你追寻幸福时支持你，也愿意持续提升他自己的幸福指数。
把第二个练习的答案和你的幸福伙伴分享，然后你们可以互相提醒初始的动机，并且互相支持。
周日下午，不妨和你的幸福伙伴分享下周的幸福目标，接着每天用电话、短信、电子邮件或其他方法联系三次，和他人分享你目前的幸福指数。更幸福意味着你要发展新的幸福习惯，研究发现，在你创造新习惯时若有人陪伴你，会增加你成功的机会。
序论 你的命运，就是要幸福（11）
在畅销书《习惯的力量》中，作者查尔斯…都希格解释：在做重大转变时，能拥有支持架构，正是“慧俪轻体”（WeightWatchers，减肥连锁中心）和嗜酒者互诫协会（AlcoholicsAnonymous，戒酒志愿团体）之所以成功的原因。和你共享幸福旅程的伙伴，意味着是鼓舞你、让你负起责任的人；不论你要减肥、戒掉酒瘾，或者是下决心成为更幸福的人，都没有比和人分享你的经历更好的方法。
在我决心要恢复身材之时，我向一位住在四百多公里外的朋友求助。我们每天互发一封简短的电子邮件，告知对方自己当天吃了什么，以及当天运动计划的概要。
这竟有扭转乾坤之效！在极短的时间内，我们都达到了理想的体重。↘米↘花↘在↘线↘书↘库↘ ；book。mihua。net
下定决心，你要追求的是幸福，接着就会发现你追求的其他目标，也会自然而然地因你的幸福感增加而降临。此外，更重要的是，你将能彻底地享受你在人生中的其他进步，这将增加它们持续下去的机会。
英文单词“resolution”（决心），来自于拉丁文的“resolvere”，其本意是：解开、松开、放松、解放。你或许会觉得自己受到先前幸福指数的束缚，遭到先前尝试失败的桎梏；若是如此，那么这是你放开胸怀摆脱以往、放下不确定告别过去的最佳时机。
祝人“新年幸福”很好，但更好的是把即将来到的这一年当作你自己更高、更持久幸福旅程的开始。现在你就该决心今年要幸福！
本书是以一个意义深远的箴言为基础，其出处已不可考，有人说它来自于道家的老子。虽然真正的作者已经无法查证，但这段话却是培养和维持更高幸福指数的理想架构。
“积思成言，积言成行，积行成习，积习成性，积性成命。”
控制我们思想、言语和行动的，唯有我们自己，因此我们的习惯、品性和命运，完全掌握在自己手中。你可以变得更幸福，你目前的幸福指数是随时可以改变的。
想想current这个英文单词的两个意思，它既喻示当下（例如“thecurren
