你可以幸福!-第2部分
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答案是:要有更美好的感受,要更享受人生。
序论 你的命运,就是要幸福(3)
更享受人生=更幸福
让我们再思考另一个美国政府网站上的议题:环保。
为什么有人愿意减少消费、重复利用手头的物品?把不能再用的物品循环再造?每个人的动机不尽相同,但追根究底,都是希望能为环境尽几分心力,感觉自己有所贡献——简而言之,就是要有良好的感受。
良好的感受=幸福
如果再深思,新年愿望全都会聚焦到提升幸福指数上来。
有人开玩笑说,新年愿望就是一月头一周的待办事项,然而不论立意多么良好,大部分的新年愿望很快就会被遗忘,直到来年才会再度被提及。
每个新年到来,我们总热切地期盼能够改善健康、人际、财务和事业,以为只要能做到这些,就能得到幸福。只可惜随着岁月流转,大部分人的生活仍是止步不前,觉得改变实在太困难,只能接受自己的命运。v米v花v在v线v书v库v ;http://book。mihua。net
改变的决心之所以会碰到障碍,是因为我们在下决心时,总有不切实际的想法;认定我们得改变天生的个人缺点,以达到更幸福的境界。这就像用望远镜看东西,却选错了方向,我们看到的是结果,而非原因。其实我们必须先了解幸福是个因果循环的过程,它源自我们的思想、言语和行动,最后呈现在我们的习惯、品性和命运上。一旦了解这个过程的本质,学会适度地改变我们的行为,才能真正地改变自己。
幸福是个内在的过程。
我们常于外在寻找改变,以为这会影响我们的幸福感,实际上,这与研究发现的结果正好相反。第四章我们会谈到,作为更幸福的人会对我们的健康、人际、财务、事业,以及其他各个层面有正面的影响。只要每天汲取适当的精神养分,进行心智锤炼,幸福指数可以逐渐增加,不论你的人生面临什么样的遭遇,你都可以成为幸福的人。
幸福的第一步就是接纳你已然幸福的事实。幸福实际上就像健康一样,人们总说希望自己健康,但其实每个人或多或少都已经算健康。
我们可以设定健身目标,并以量体重、检查体脂比、检测体能等来检视我们的进步程度。
然而幸福却和健康不一样,个人的幸福指数非常主观,许多科学家更喜欢用“主观的幸福”(subjectivewellbeing)这个术语来描述幸福。
序论 你的命运,就是要幸福(4)
虽然许多学者想要把幸福量化,但到目前为止,这样的努力还没有结果。经济史学家黛尔德拉…迈克洛斯基(芝加哥伊利诺伊大学经济、历史、英文与传播特聘研究讲座教授)在其发表的文章《幸福主义》中有所解释,他把人们对幸福的感受比喻为对颜色的知觉:“不论做多少次脑部扫描,我们都无法得知你对红色的体验是否与我相同。”同理,一个人对幸福的感受永远不会和另一个人的感受相同。
幸福指数非但主观,而且也并非和每个人的人生经验密切关联。
对我来说,写作本书的前一年非常艰难。除了母亲去世,我还接二连三地遭逢其他重大的挑战和挫败。即使有这些事发生,有一天晚上我准备上床就寝时,突然觉察到那一整天我感觉很幸福。我不禁问自己:“如果在由一到十的指数上,我能有多幸福?”我觉得应该有八点五。于是我拿起一支可以在玻璃上写字的彩笔,在浴室的镜子上写下“幸福指数:八点五”,并且标注了日期。◆米◆花◆在◆线◆书◆库◆ ;http://book。mihua。net
第二天一早,我看到镜子上昨天留下的数字,决心不论发生什么事,都要尽我所能,在这一天保持同样的愉悦心情。当天晚上,我真心觉得自己再度达到了八点五的幸福指数,并在镜子上留下了这个记录。
我一连两周都重复同样的试验,发现即使人生变幻莫测、充满挑战,我每天依旧能维持八至十分的幸福指数。从中我发现林肯所说的真理:“人就像他们所决心的那般幸福。”
尚未进入本书前,请先想想你觉得自己有多幸福,然后下定决心——是的,在应用本书所学的内容之后,下定你自己要幸福到何种程度的决心。
把你选择的幸福指数当作你必然要实现的愿望,只要提升了自己的幸福指数,就能有许多时间让你减肥、戒烟、找到真心相爱的人。
《马太福音》曾言:“你们要先求他的国和他的义,这些东西都要加给你们了。”不论各位的理解如何,你们都明白所谓“上帝的国”,也就是“天堂”,必然是由幸福主宰之地。
在《路加福音》中,耶稣告诉我们这个幸福之地究竟在哪里,他说:“上帝的国就在你们心里。”
在你心中有着更高层次的幸福,我们要一起召唤它。
在经典童话《爱丽丝漫游奇境记》中,爱丽丝与柴郡猫有一段对话。
爱丽斯问:“你可以告诉我,我该走哪条路吗?”
“这得看你想往哪里去?”猫回答说。
序论 你的命运,就是要幸福(5)
在思索我们该走哪条路之前,要先确定我们想要到哪里去。如果我们想要幸福,得先思索幸福究竟是什么。
幸福是什么,对此人们有许多臆想和误解。
我读了许多有关幸福的著作,发现对幸福最好的定义,是《今日心理学》上的一篇文章给出的:
幸福是什么?最实用的定义——也是神经学家、精神病专家、行为经济学家、积极心理学家,以及佛教僧侣所共同认定的定义比较像满足或满意,而非欢天喜地这样的感受。
高兴、欢喜、得意都是人生交响乐的华彩部分,虽然它们很精彩,也应该尽情享受,但若想活在永不止息的兴奋之中,并不切实际。
幸福是一种遍布在生命之中——满足和幸福的感受,而喜悦则像五光十色的烟火,迅速地爆炸,然后很快地消失。Ⅰ米Ⅰ花Ⅰ在Ⅰ线Ⅰ书Ⅰ库Ⅰ ;http://BoOK。mihua。NEt
作家塞林格(著有《麦田守望者》)非常清楚地说明了幸福和喜悦之间的不同,他曾写道:“幸福和喜悦之间最奇特的差异就在于,幸福是固体,而喜悦是液体。”
幸福是海滩,喜悦是浪花;幸福是人生的情感基石,而喜悦则依赖人生中所发生的一切起落涨跌。
许多心理学家相信我们有个幸福的设定点——一个不论我们的生活发生什么,都会回到的幸福原点。
如果在以十为度的量尺上,我们的幸福设定点是六点五,那么在遭遇美好的事情(例如心仪的对象邀我们出游、找到很棒的新工作、发现一家很好的新餐厅)时的兴奋欣喜一过,我们就会回到原先设定的状态。
序论 你的命运,就是要幸福(6)
幸福原点的正负两极都可以正常运作。有些研究人员发现,在创伤事件发生后,大多数人的幸福指数会大幅下降,然而一段时间后,会恢复到原本的水平。
本书的目的是协助你提升幸福指数,让你面对人生的高低起伏,能够维持最理想的幸福状态。
在我十三岁时,当时只有十七岁的哥哥查克担任校车司机,校方很清楚青少年都有可能会开快车。为了要保障乘车学生的安全,校方在每一辆校车的引擎上都加装了调速器,这个装置限定了校车的最高时速,虽然校车可以开到时速一百一十二公里以上,调速器却限速七十二公里。
因此,不论你想开多快,校车的时速都不会超过七十二公里。
这就像你的幸福指数,在人生平顺之时,会维持一个对你来说相对恒定的水平。h米h花h在h线h书h库h ;bOOk。Mihua。nEt
校车上险坡时,本身的重量和倾斜的程度,往往连时速七十二公里都无法达到。
在人生遭逢困境时,你的幸福指数可能远低于你的设定点;不过幸好校车不会永远都在上坡,人生也不会永远都有艰难险阻。
一旦校车攀上坡顶,开始往下行驶,重力就会使它加速到超过时速七十二公里,说不定会更快;但很快它就会回到平坦的地面,速度也就恢复为七十二公里以内。
不论你觉察与否,你都有个情感的调速器:一个幸福原点。这让你不致持续停留在亢奋与狂喜之中,多半时候只体验到转瞬即逝的喜悦;就算我们试图找出你的幸福调速器,恐怕也无能为力,因为它和校车上的机械式调速器不同,你的调速器安放在你心灵的最深处。
我们可以先从两个练习开始,第一个练习需要每天花几分钟,第二个练习只需要做一次,耗时约十至二十分钟。
不要跳过这些练习,它们是通往幸福的必经步骤。
序论 你的命运,就是要幸福(7)
练习一
你究竟有多幸福?
才华洋溢的俄国作家陀思妥耶夫斯基曾说:“人只喜欢数他自己的烦恼,却不计算他的幸福。”
大部分的人都只计算自己的烦恼,常常身处幸福却不自知。要想更幸福,你得先学会发现和计算自己的幸福。
在由一至十的刻度上,你会说自己目前有多幸福?不要思考,只要估计一下就好;而且要记住,这叫“主观的幸福”,因为唯有你才能估量自己有多幸福。
接下来,在未来这一周,每天都省思几次,每一次都写下你的幸福指数。最理想的状况是,你每天在相同的时刻进行三次反省。
为了让你记得,不妨在“胡椒博士时间”(Dr。Peppertimes)进行省思。“胡椒博士”是我小时候很爱的饮料,在它的商标上印有十、二和四几个大红字。
这些数字的起源,可以追溯到二十世纪二十年代,“胡椒博士”的员工欧哈拉发现许多人在上午十点、下午两点和四点都会精神不济,由于“胡椒博士”含有糖和咖啡因,能提神醒脑,因此欧哈拉建议公司采取营销手法,向消费者鼓吹在这几个时间点饮用“胡椒博士”,就能驱散疲劳,因此它是炙手可热的提神“利器”。
在你的日历上做记号,或在计算机或手机上设提醒标识,到了“胡椒博士”时间——上午十点、下午两点和四点,或任何你想设定的时间,就会提醒你反省。每天三次,问问你自己在由一(非常不幸福)至十(极其幸福)的刻度上,究竟有多幸福,然后写下你的答案。
每周结束时算出平均值,了解自己当周的幸福指数。例如,假设你当周总共记了二十一次幸福指数(每天三次,一周七天),把它们全部相加,除以二十一,就是你当周的平均幸福指数