遇见未知的自己-第10部分

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3。　食物的份量：轻食和少量多餐。每餐食物的份量不要超过你一只手掌能抓满的份量的五倍。七、八分饱就应适可而止。　
4。　烹饪方法：生食蔬菜有很多好处，但并不是每个人在每个季节都适合；生食动物（包括鱼）在现代的社会中问题太多，少吃为妙。少油的烹饪法－－水煮、蒸是最营养、最好的。　
5。　吃的方法：细嚼慢咽可以让唾液和食物充分混合，帮助消化。此外，食物、饮料不要太烫太冷。我们的身体必须消耗极大的能量，才能将喝下的冰饮料温暖至正常体温（摄氏三十六度半），如此一来整体的免疫力自然下降。所以如果常喝冰饮料，建议将饮料退冰半小时或改喝常温白开水。　
















第16章　
卸下光环后的人生　
──健走真好！　
若菱这个星期努力遵守着刚学会的饮食方法，早餐通常只是一杯牛奶或优酪乳的她，现在开始吃得比较多。同事们都有点惊奇地看到，才十点多的时候，若菱还会抓一个活力棒、或一些苏打饼干往嘴裡塞。有些人窃窃耳语，猜测若菱是不是怀孕了？　
若菱现在学会比较不去在意别人的眼光和评論。毕竟，一个人的大脑每秒钟要过濾那么多的信息，因此，她只看得見她想要看到的东西；别人拿什么标准去过濾信息，真的管也管不着。若菱沉溺在新发现的内在世界，泰然处之。她想，无論他们说些什么，受到影响的只是我们的小我而已，如果能够接纳小我的缩减和被打击，再多的流言也不怕。　
这天，公司业务不算忙，若菱怀着好奇，拨通了老人给她的另一个电话，对方是位女士，而且和李圣杰一样，一听是老人介绍的，问都不问就立刻约定时间見面。　
傍晚，若菱稍稍提早一点下班，循址在台北近郊找到了这栋坐落在山林之内的房子。　
按了门鈴之后，女主人应声开门。兩人目光触碰，若菱一下子就楞住了，直看着女主人发呆。　
“又是一个名人，有没有搞错，”若菱想。女主人是昔日体坛健将，当年叱咤风云，为国争光，拿了不少国际大奖，许多人都不会忘记。”你就是若菱吧？”女主人看她发呆的样子，嫣然一笑，热情地招呼道：”进来坐吧！”　
若菱有点紧张地跟在她后面进屋，用眼角余光顺便打量了一下屋裡简单的陈设和耀眼的奖杯。在偌大房间的一角，居然还放置着一架跑步机。然而，最引人注目的还是女主人的身段，虽然年过半百，却浑身上下散发着活力。　
坐定了以后，女主人充满感情地问：”老人好吗？好久没有看到他了。”　
“很好，他让我问候您。”若菱禮貌地问答。　
“你跟老人的其它门生接触过了吗？”女主人直截了当地进入话题。　
“有的，我还从他那裡得到了一份饮食养生的清单。”　
“不错，身体是要好好照顾的。”女主人干脆地说，”多年以前，由于事业、婚姻的双重压力、再加上自己的疏忽，我不知不觉地发福，衣服从十号尺码，改穿十六号，腰粗腹大臀也宽，不但整个人浮肿难看，我的体力、健康都变差，一下子让我警觉起来！”　
若菱看着她充满自信、高瘦苗条的标准身材，真不敢相信她曾经要被列入胖子之流。　
“后来我碰到了老人，他教了我很多东西，对我而言，其中最重要的，当然是如何与自己的身体連结。我是一个运动员，你知道，”女主人又笑了，”照理说我应该是和我的身体有很多連结的，后来我才知道，年轻的时候，我只把自己的身体当成工具在使用，它是曾经在最佳狀态，但是我并没有和它有什么連结。”　
“原来連结，并不是按部就班地锻鍊这么简单啊！”若菱想。　
“我以为我就是自己的身体。我的小我和它认同了，但是却没有連结。”女主人感慨地一叹，继续说道：”不过，当老人告诉我一些与身体連结的技巧和道理之后，我找到了一项我自己相当喜爱、也对身体相当有帮助的运动－－健走。”　
“健走？”若菱觉得诧異，当年女主人驰骋在田径场上，兜了一圈之后，如今居然又回到了老本行！　
“是的，健走！”女主人开始眉飞色舞，”锻鍊双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的运动。”　
说着，她領着若菱到她的跑步机上表演：”来，我教你。”　
她一面大步地快走，一面双手用力地摆动。”健走时，你要配合缓而深的呼吸、摆动你的双臂、大跨步地快速前进，更可以获得意想不到的效果。”　
接着她又说，”老人还教我要放空我的脑袋，专心把注意力放在我的双脚上，这样就是一种步行襌的冥想。”女主人露出了迷人的微笑，”你知道吗？半年内，我瘦了二十公斤，而且神清气爽，负面情绪大大地消除，感觉喜悦平和，真是棒透了！”　
“哇！真好！”若菱由衷地赞美。　
“是呀，你看现代人多可憐，每天为了生活奔波忙碌，根本没有时间照顾自己的身体。”女主人惋惜地说。　
若菱觉得女主人说的就是她（自己对号入座了），有点不好意思，于是附和着说：”对呀，现在的人都是『年轻的时候拿身体换钱，老的时候拿钱换健康』。”　
“真希望大家能在最及时的时候，开始在健康银行裡面开户存钱。”女主人加了一句，然后问若菱：”你现在对于如何跟自己身体連结有哪些体会呢？说说看！”　
“嗯，我们每天应该做一些能把所有注意力都集中在自己身上的运动，放更多的觉知在身体的部位上‥‥比方说你的健走，我要学的瑜伽，都可以帮助我们和身体有更多的連结。”若菱小心谨慎地回答。　
“对，说得很好呢！关于身体，老人还有一个很重要的教导，他跟你谈过吗？”看到若菱茫然的模样，女主人继续说：”你想想，一天当中，你有多少时候会花一点点注意力在你身体的感觉上呢？比方说，在跟别人交谈的时候，你有没有注意到你的身体语言是什么？你的眉头有没有紧皱？你的肩膀是不是因为紧张而高耸？你的胃是否因为焦虑而打结？如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时安抚照顾它的话，很多疾病就不会因为日积月累而产生。”　
“哦！”若菱恍然大悟，”所以与身体連结的方法还有一个，就是在日常生活中，时时留意自己的身体‥‥”　
“是的，但是和运动时的不一样哦，”女主人澄清，”在运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，但是在平时，你可以留一部分关注给自己的身体就可以了。”　
女主人打了个手势，”比如你在开会的时候，可以自问：『此刻我的姿势是什么？我臀部和椅子接触的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它。』这样留一部分的注意在自己身上，其它的注意力放在此刻正在发生的事情上，你会发现，这样可以让你更容易地活在当下呢！”　
讲到这裡，女主人的眼睛都发亮了：”这也就是说，我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但是我们的注意力其实只是聚焦在前方很狭窄的范围。平时做事的时候，你的身体除了在动作之外，它也在呼吸，在适应和感知着周围复杂的外界条件，然而这都是潜意识的范畴了，我们心思的注意力其实是集中在其它事情上的。如果你能够更留意身体的感知，就可以把那5％的意识狀态扩大了。这样，不就是老人教导的：把潜意识的一部分转变成意识了吗？”。若菱对女主人的見解十分佩服，相谈甚欢，依依不舍地告别。　
























第17章　
“担心”是最差的禮物　
──不如给他祝福吧！　
若菱今天依约来到老人的小屋中，脸色凝重，不大好看。老人若无其事地问她：”怎么样，拜访我的学生们还顺利吗？”　
若菱如实相告。然后她又忍不住问道：”怎么他们俩都是名人呢？”　
老人一笑，”为什么不能是呢？”　
“我就不是啊‥‥”若菱自卑的反应。　
“哈哈！我的学生好多呢！让你去拜访名人，只是想加深你的印象而已。他们兩人也的确是很有代表性的啦！”　
“哦！”若菱没怎么答腔。　
老人又在地上的那个圆圈圈上面加了兩个字。”现在你知道啦，要破解身体障碍的方式，就是去和你的身体連结。”　
看若菱不答腔，老人终于问了：”怎么啦？心情不好？”　
“嗯，我‥‥又和志明吵架了。”　

原来若菱学了一番养生之道以后，看看志明的生活习惯，真的很不对劲。志明从来不吃早饭，有时还错过午餐，晚上又胃口大开地大吃大喝。而且志明很少运动，最多就是和同事打打球，玩樂多于锻鍊。若菱愈想愈担心，忍不住向志明传教。志明哪裡听得进去这些东西，还说”从哪裡听来这些邪门歪道的怪道理！”若菱觉得自己的一片关爱完全不被感激，而且还被严重地侮辱，又是一次的夺门而出。　
●　
若菱花了一些时间，让眼淚倾泄，悲伤委屈流尽，然后才平復了一些。　
老人带着理解的眼光看着若菱，等她发泄完了，才清了清喉咙，严肃地问若菱：”你为什么去干涉他的事？”　
若菱不解，回道：”因为我关心他啊。”　
“你爱他是吗？”　
“当然啦，要不然我管他干嘛！”　
“很好，你知道吗？天底下只有三种事‥‥”　
“‥‥”若菱觉得老人有点莫名其妙，静默地等待他的解释。　
“老天的事，”老人伸手指指上面，”你的事，他人的事。”　
“你是说志明的事是”他人的事”？我可不同意。”若菱反驳说，”他病了，他老了，倒霉的还不是我！”　
“所以你管他的事是为了你自己？还是为了你爱他、需要他？”老人平静地问。　
若菱哑口无言。关心志明，当然有一些成份是真心为他好，但何尝不是因为自己的恐惧，恐惧失去伴侣、恐惧造成麻烦呢？　
“爱呀爱，多少罪惡假汝之名！”老人摇头叹息。　
“我关心他，反倒成了罪过？”若菱心裡很不平衡！　
“你看，很多父母管教小孩，督促小孩要守规矩、用功念书，有多少成份是掺杂了怕小孩出去丢自己的脸（怕人家说你教的孩子怎么这么没教养！），或是希望、期待孩子能为他们的ego带来光荣，甚或是将自己对未来无名未知的恐惧投射在孩子身上，加重他们的负担？”　
若菱不语，她知道老人说的有道理。可是論到夫妻之间呢？　
“夫妻之间，也要扪心自问：你真正的出发点是什么？是为了对方的人生，或更多是为了自己？”　
“自己最亲近的人的事，真的可以不管吗？”　
“对最亲近的人，更要注意沟通的方式和方法。如果是为了自己，而且还自以为有权利管对方，认为我们可以介入他人的領域、促使别人改变，这种做法不但白费力气，而且还会造成兩人关系的紧张。”　
“可我的确也是为了他好啊。”　
“你可以把你知道的，你认为对的、正确的东西和他们分享，但是背后不要设定一个预期的结果。（比方说：你一定要听我的，要不然‥‥）这样的话，对方比较能够接受。伴侣之间、亲子之间都是�