长寿其实就这么简单-第14部分
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立秋之后空气逐渐变冷，栓塞、中风、支气管哮喘、消化不良、心绞痛等病也容易在秋季发作；还有感冒、风湿热等常见病明显增多，特别是老年人。但同时秋季又是补身体的黄金时间，老年人都喜欢炖些肉汤补身体。实际上，老年人由于身体各器官老化，高胆固醇、高血压、肾脏功能较差者、胃酸过多者、胆道疾病患者较多，原则上是不宜多喝浓肉汤的。如果盲目以肉汤进补，只会进一步加重病情，对身体无益。
秋季要想少患病，保持健康，饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃、蜂蜜等。
另外还应“少辛增酸”，因辛味食物易致燥，酸味食物能生津，所以秋季饮食还要少辛多酸。少辛是指少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜等；多酸是指适当多吃些酸味的水果，如石榴、葡萄、山楂等。
给老年人炖汤时最好加冷水，这样炖出来的汤营养丰富，还要在汤里加点萝卜、芹菜叶、西红柿等，既可以去油腻，又可以增加香味。消化功能不好的老年人尽量把汤兑得淡一些喝，以免引起消化不良。当然高胆固醇和高血脂的老年人还是少喝肉汤为好。
对于胃功能比较弱的老年人，可晨起喝粥以益骨生津。对脾胃虚弱、消化不良的患者，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。对于秋季容易出现口干唇焦等“秋燥”证候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等。
作者：健康时报记者冯丽安
支持专家：陕西西安市中医医院消化科主任医师万强
老人腹泻吃点鸽肉
有些老年患者向我咨询，鸽肉能否调理肠胃，治疗腹泻。这些患者说，他们每天至少大便四五次，上医院做过各种检查，均未查出异常，中西医治疗也不见效。结果，听人说吃肉鸽能治疗腹泻，就吃了一些，果真有效。这是什么道理。
我分析，被肉鸽治好的腹泻是一种与肾虚，特别是肾阳虚有关的腹泻。这种肾虚腹泻的症状是，黎明之前脐腹作痛，肠鸣即泻，泻后则安，形寒肢冷，腰膝酸软，其机理是年老体弱或久病之后，损伤肾阳，肾阳虚衰，则不能温煦脾胃，运化失常而引起腹泻。
Part3 少吃多动养肠胃（7）
由于鸽肉有调补肾精的作用，所以能治疗肾虚引起的泄泻。但是，鸽肉并不能治疗所有类型的腹泻，例如脾胃虚弱、饮食所伤、情志失调引起的腹泻，吃鸽肉应是无用的。
在中医的药物学中，早就有记载，《食疗本草》称鸽为鹁鸽，认为鸽肉有良好的补益作用。《本草逢原》认为“久患虚羸者，食之有益”。《本草再新》提出：“治肝风肝火，滋肾益阴”，特别是大病之后，人体已虚，而胃肠消化功能又欠佳，此时，鸡鸭食之太油腻，不易消化，唯有鸽汤，既有营养，又不滋腻，且味又鲜美，食之补而不腻，还能增进食欲。
鸽肉富含蛋白质、脂肪及矿物质，能补充人体所需的营养。在《食医心镜》这本古代的食疗专著中，还记载了鸽肉能治疗糖尿病引起的“消渴饮水不知足”。
此外，鸽肉的另一个作用是祛风解毒。《嘉祐本草》认为，鸽肉“主解诸药毒”，据文献记载，患有麻疹、水痘者，可用鸽子炖汤服用，既能增加营养，又有清热解毒作用。由此可见，鸽肉又具有抗病毒抗过敏的药用作用。
作者：上海交通大学医学院附属瑞金医院中医科主任医师张守杰
全麦食品多吃伤脾胃
网上很多文章说，多吃全麦食品能预防老年痴呆，其实这个说法不太准确，全麦食品有益于预防血管性痴呆还有一定的道理，但对老年性痴呆尚无定论。
所谓“全麦食品”，指的是用没有去掉麸皮的小麦、大麦或燕麦磨成面粉所做的食物。全麦食物不仅含有小麦胚；还保留了麸皮中的大量维生素、矿物质、纤维素。全麦中丰富的小麦胚可以降低胆固醇和甘油三酯的含量，减少低密度脂蛋白（LDL）的含量，对好的胆固醇（HDL）无影响，水溶性膳食纤维也可降低胆固醇，两者可以有效地预防动脉硬化。水溶性膳食纤维还具有排泄钠的作用，能有效调节血压，预防高血压。
小麦麸中的水溶性膳食纤维的黏度较高，与其他摄入的食物混合成胶状，与糖类分子结合可以减缓碳水化合物的吸收速度，维持较长的饱腹感，保持血糖的稳定，避免患糖尿病。而高血压、高脂血症和糖尿病是脑血管病的主要危险因素，脑血管病又是血管性痴呆的病因，因此说全麦食品有益于预防血管性痴呆尚有道理。但是全麦粉的热量比一般面粉只少10％左右，而且由于口感不好，商家多会加入更多的黄油、糖使之闻起来很香，反而提供很高的热量，吃多了会因摄入热量过多而致肥胖。
全麦食品中富含的B族维生素对神经系统中的化学物质乙酰胆碱的生成非常重要，维生素E具有抗氧化作用。虽然乙酰胆碱和抗氧化剂在原发退行性痴呆阿尔茨海默病的治疗中，有一定的疗效，并不等于说多吃全麦食品就能预防。这一类疾病的防治仍然是世界性的难题。全麦食品比较“粗”，所需咀嚼的时间长，不易消化和吸收，吃多了也易伤脾胃。长期大量食用可能会造成钙、铁、锌等营养素的流失。所以，建议老年人食物应该多样化，营养均衡、全面。根据不同个体，可适当增加全麦食品，成年人每天吃50～80克为宜。
作者：中国中医科学院西苑医院综合内二科副主任医师万毅
老人喝粥别加糖
老人消化系统衰退，通常患有贲门松弛症和胃食管反流病。长期频繁喝粥，不利于食物在食道内的反流控制和食道内唾液反流控制，这样容易引起消化道的各种炎症和呼吸道疾病，如呕吐、窒息等危险。
Part3 少吃多动养肠胃（8）
一年四季，老人都喜欢喝粥养胃，再加上老人牙口不好，肠胃功能弱，认为喝粥有利于消化，便会经常喝粥。有的老人觉得粥没有味道，习惯在粥里加糖，解放军总医院消化科主治医师孙刚认为，这实际是不利于健康的，在粥里加糖，容易刺激胃黏膜，延长食物的消化吸收过程，无益于胃肠功能耐受，很容易引起糖代谢的异常。
如果觉得喝粥没味道，可以多吃点菜粥，但不要煮得过烂，容易破坏其营养成分。还可以加入一点肉，也可以添加少量水果、红枣等，以求营养均衡。还可以在粥里加一些如葛根粉、黄芪、山药、鲫鱼、羊骨等一起煲，有养阴生津温补脾肾之效，可以保健。
有人说，糖尿病患者，喝粥等于喝糖水。其实，喝粥对糖尿病患者并没有太大影响。只是糖尿病患者在选择食物时，应把血糖指数作为重要的参考依据。
各种食物由于烹调方法及加工精细程度不同，血糖指数也会有变化，但没有证据表明粥比米饭的血糖指数高。
喜欢喝粥的老人可以选择在晚饭时吃，因为老年人代谢较慢，胃肠功能减低，粥更容易被人体吸收，但大多数老年人大多容易尿频、尿急。而晚上喝粥排空较快，建议不要在睡前吃，容易增加排尿次数，影响睡眠。
作者：李华
支持专家：解放军总医院南楼消化科内窥镜室主任王志强
“老来瘦”体重要适量
“有钱难买老来瘦”的养生观念，其实这是一种偏见。肥胖是心血管等疾病的诱发因素，但老年人形体偏瘦也可招致多种疾病。体重保持或略超过正常值，对健康和长寿更为有益。
杭州市民徐大妈体重130多斤，不久前开始减肥，吃减肥药、到社区健身中心健身，每天晚上跑步，饮食节制，效果非常明显，竟瘦了10多斤。但她每天吃完饭，总感觉胃部闷痛、隐痛，还嗳气不止，左腹有下坠感和压迫感，而且饭后或行走时就加重，平卧后就稍微好点。有时便秘，有时腹泻，或有腹泻便秘交替出现。渐渐地，看到饭菜食欲也不佳了。
经过医生诊断，竟然有胃下垂，快速减肥是最可疑的诱因。徐大妈这样做很危险，老人不要过度追求“老来瘦”。因为消瘦型长者体内的代谢及生理功能较弱，对饥饿劳累的耐受力差，常感精神不佳、疲劳和头晕目眩等不适。如再遇生活上突如其来的事件或逆境，就会在生理和心理上都难以承受。
人体内外都需要一定量的脂肪软组织及肌肉来支撑，对外来强力冲击也可起到缓冲作用，故体瘦者的内脏下垂发病率很高，最明显的病例是胃下垂。另外，消瘦者更易患骨质疏松症，老年骨折病人中以体瘦者占多。
年老体瘦者，由于皮肤变薄、干枯，皮脂腺排泄减少，皮肤病的发病率也显著增高，如老年性糠疹、皮肤角化症、皮肤瘙痒症等。体瘦者对各种顽疾的承受能力极差，如不幸罹患恶性肿瘤或一些慢性消耗性疾病时，因瘦者机体缺乏营养贮备，营养状况会迅速进入恶性循环，脏腑组织呈现衰竭状态的时间也快，在治疗和抢救上形成困难。
作者：健康时报特约记者黄春燕
支持专家：浙江杭州市第三人民医院消化内科主任傅志泉
体弱常喝大麦茶
说到大麦的好处，大家最熟悉的就是大麦能降血脂、降胆固醇。其实，大麦也是闷热的夏季里降暑效果很好的食物，它的降暑作用与绿豆粥差不多。但它的保健作用又比绿豆要综合，除了去火解暑外，还能保胃、健脾、利尿、助消化、治疗冠心病等，最重要的是，大麦是一种健康的粗粮，所以，体质比较弱的老年人在选择解暑食物时，最好常吃点大麦食物。
Part3 少吃多动养肠胃（9）
大麦能解暑，主要是因为大麦的性质偏凉。《本草纲目》记载：“大麦味甘、性偏凉，有消暑除热、平胃止渴、消积进食、补血、补五脏等功效。”适当吃点性凉的大麦，可以帮助老年人清除火气，使夏季的毒火不至于在体内积累，从而防止了中暑和热伤风的发生。其次，大麦粥和大麦茶有很好的止渴和利尿的作用，能帮老年人在夏季及时补充身体内的水分，并且能加快体内水分的新陈代谢，保证水和电解质的平衡，从而能减少中暑的情况。
老年人在家里吃大麦，最好是煮粥或沏大麦茶。由于大麦不容易煮烂，所以在煮大麦粥时，要注意先把大麦单独泡上一两个小时，然后再放入锅里煮，当大麦煮开花的时候再放少量大米。加点大米让粥更黏稠，也让大麦粥的口感更好。也可以在煮大麦时，再放点绿豆，这样可以使粥的降暑作用加倍。
要是喝大麦茶，老年人可以到超市里买已经做好的大麦茶和新式的无糖大麦茶饮料，也可以在家里自制大麦茶。具体做法是：把100克大麦用平底锅在火上炒焦，把炒焦的大麦放入杯中，再用1500~2000毫升的开水冲泡，泡上后要等晾凉后饮用。老人每次可以多炒一些，放在用完的茶叶筒里或是密封好的玻璃瓶里。每天早上、中午和晚上都喝一杯，老年人出门的时候，也最好自己带一瓶随时喝。
需要注意的是，由于大麦属凉性食物，所以胃寒的老年人，大麦粥以及绿豆粥都不能喝得太多。但炒焦的大麦寒性基本上被破坏了，所以无�
