美丽英文(励志卷)-第2部分

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始问自己一些这样的问题：“在这种情形下，我是在做自己真正想做的事吗？”“我要怎样消除误会呢？”换言之，你开始用有无成效来看待问题，而不是用好坏来评判。如果某事没有成效，你可以集中精神吸取教训，并尝试其他的方法以取得更大的成效。
　　以偏概全
　　导致你无法接受自己的另一种情况是，你对自己做过却并不喜欢的事“以偏概全”。比如说，如果某次考试不及格，你可能会说：“我真是个傻瓜。”你这样评价其实是对自己过去和未来的全盘否定，而不是针对时下的情况。相反，你应该先明确这个科目的分数在这次考试中确实少得可怜，然后再决定要怎么应对。以偏概全只会打消你的积极性，让你无法在下一次考试中进步，丧失对未来的信心。
　　不切实际的高标准
　　给自己定下不切实际的标准是第三种无法认可自我的原因。大多数人对自己的要求比对别人严格，这不足为奇。但我们能容忍别人的失败：他们不一定总是完美，做过的事不一定总引以为豪——却很难接受我们自己身上人性的弱点。追求完美的渴望是导致自己感到失败、增强自我排斥的另一种原因。人人都会犯错误，我们应该认识到人性中固有的局限性。要学会自我欣赏，而不要一味渴求成为怎样的人。在莱纳斯一部流行的喜剧片中，有一个镇定并总是忧虑的角色，引用他的话来说：“世界上最沉重的负担就是潜在的焦虑。”如果我们总是去做那些想去做的一切事，岂不是会将自己完全吞没？没有人拥有那么多的时间和精力。我们必须有所选择地去追求，然后在某些条件（顺带说一句，不一定总是很理想）下付出最大的努力。
　　不能接受你能力有限的事实
　　我们以为只要努力奋斗就一定能达到目标，这是阻碍自我认可的另一个因素。你可能达到很多目标，并由此树立信心。可是，很多人却看不到成功，因为他们总是把注意力集中在失败上。特别是当我们付出艰辛、遭受磨难后仍然要面对多次失败时，所有的努力看起来都付之东流了。我们很难接受目标无法达成的事实，这可能是许多因素造成的，包括我们没有那方面的才干或技能。当然，也可能是其他一些操作上的问题使目标在那个时期落空——健康因素、经济问题、家庭困难、外在压力或其他单个或多个因素的综合作用。自我认可真正的诀窍在于要意识到这个目标是不可实现的，至少现在不能，然后转移你的注意力，集中到当时条件允许的、能达到的目标上。这可能包括评估你原来的目标，然后决定是否继续追求，也意味着你能从已达成的目标和学到的经验中树立信心。
　　攀比
　　用他人达成的目标来评判自己，必定会降低你对自我的认可。你是否注意到，你从不与看似不如你的人比较，而总是选择那些最优秀、最成功的人来比较？你跟你的朋友、兄弟、姐妹、父母或其他人一样好吗？试着做一个普通人会怎样？（谁是或用什么来界定“普通人”呢？）你比别人好就真的很优秀吗？当我们把别人当做自己的尺码时，并没有想过自身的缺陷或才干。比如，某人的口才看上去比你好，你可能有两种反应：你可能变得不安和沮丧，告诉自己你也要有如那个人那般好的口才；或者，你能够认识到，可能有更多的人在特定的场合和时间口才很好，你能接受这个事实，觉得没什么，对你来说无关紧要。攀比会导向绝路，它可能会使你丧失自身的其他品质，如诚实、友善、怜悯、奉献等等。事实上，你的价值并不体现在多么像某个人，而在于你自身。

学会接受自己（2）
被　动
　　被动的处世态度会让你更难接受自己。从事你所喜欢的活动有助于自我欣赏。回想那些最不能接受自己的时候，你在做什么？你是怎样度过的？接受和欣赏自己意味着对自己的生活很满意。如果没有自我认同感，你可能正在做自己不喜欢的事，或对生活不满意。增加自我认可度的一个方法是：更积极地面对生活。寻找那些更积极、更能给你带来快乐的关系——不一定是你能拥有的最大的快乐，但一定是从你当时的选择中能得到的最大快乐。尝试一些新的东西，也许，你总是想尝试更多，却总觉得做不到。那么，带着一种寻根问底的态度去试试看吧，你可能会发现它们令你愉快，并想继续下去；可能发现它们很好，但不值得继续；也可能发现自己根本不喜欢，把它们删除会感觉更好。尝试并真正去经历，会让你的自我感觉更好，也会让你对自己的能力更有信心。
　　…　心灵小语
　　在日常生活中，我们所接受的教育往往会使我们对自己产生怀疑，认为自己缺乏某种能力。但我们可以尝试着去理解这种教育方式，并学习新的方式以增强自我认可度、自我认同感，真正地接受自己。
　　Learning　to　Accept　Yourself
　　Anonymous
　　We　are　not　born　doubting　ourselves。　We　learn　to　do　it。　In　fact；　we　are　usually　taught　to　doubt　ourselves。　Often　we　are　taught　to　do　so　by　otherwise　well…meaning　people　who　are　passing　along　their　own　doubts　and　uncertainties　and　who　believe　they　are　being　protective　and　caring。　What　these　people　（usually　parents　and　other　significant　adults）　want　are　strong；　capable　and　self…confident　people；　but　they　often　inadvertently　teach　us　thought　processes　that　lead　to　something　else。　That’s　the　bad　news。　The　good　news　is　that　we　can　understand　some　of　these　processes　and　learn　new　ways　of　coping　that　allow　us　to　bee　more　accepting　of　ourselves。　Following　are　six　behaviors　you　may　have　learned　that　can　be　unlearned　and　allow　you　to　move　toward　greater　self…acceptance。
　　Moralistic1　Self…judgment
　　One　way　to　really　dislike　yourself　is　to　always　judge　yourself　in　a　very　moralistic　way。　People　often　spend　a　lot　of　time　and　energy　labeling　their　behavior　with　moral　adjectives　such　as　“bad”　“hateful”　and　“mean”。　When　you　apply　these　kinds　of　words　to　yourself　you　make　liking　yourself　much　more　difficult。　There　is　a　more　productive　way　of　looking　at　yourself　that　will　allow　you　to　begin　to　like　yourself　more。　　Instead　of　evaluating　yourself　in　this　moralistic　way；　begin　to　ask　questions　like：　“Did　I　do　what　I　really　wanted　to　do　in　this　situation？”“How　can　I　correct　the　misunderstanding　that　occurred？”　In　other　words；　you　can　start　to　view　what　you’ve　done　as　productive　or　non…productive　rather　than　as　good　or　bad。　If　something　is　non…productive；　you　can　focus　on　what　you　have　learned　from　it　and　try　another　approach　that　might　be　more　productive。
　　Over…generalizing
　　Another　thing　that　might　cause　you　not　to　accept　yourself　is　over…generalizing　about　something　you’ve　done　that　you　don’t　like。　So；　for　example；　if　you　fail　a　test　you　might　generalize　and　say；　“I’m　really　a　stupid　person。”　When　you　do　this　you　are　making　a　statement　about　all　of　you　all　of　the　time　and　not　just　about　this　one　situation　at　this　time。　Instead；　you　might　decide　that　your　grade　on　this　test　in　this　subject　at　this　time　was　indeed　poor；　and　then　go　on　to　decide　what　you　want　to　do　about　your　poor　grade；　if　anything。　Getting　stuck　in　over…generalizing　discourages　you　from　taking　steps　that　might　allow　you　to　do　better　on　the　next　exam　and　builds　an　expectation　of　future　failure。

学会接受自己（3）
Impossibly　High　Standards
　　Having　standards　that　are　impossibly　high　is　a　third　way　you　can　not　accept　yourself。　It　may　not　e　as　a　surprise　to　you　that　most　of　us　are　more　demanding　of　ourselves　than　we　are　of　others。　Somehow　we　can　tolerate　the　fact　that　other　people　fail；　that　they　aren’t　always　kind；　that　they’ve　done　things　they　aren’t　proud　of；　but　we　have　difficulty　accepting　those　very　human　aspects　of　ourselves。　The　need　to　be　perfect　is　another　way　to　set　yourself　up　for　failure　and　enhance　the　feeling　that　you　are　not　acceptable。　We　all　make　mistakes。　Accepting　less　than　perfection　simply　means　recognizing　the　limitations　inherent2　in　being　born　a　human　being。　　Learn　to　value　who　you　are　rather　than　who　you　could　bee。　To　quote　Linus；　a　sober　and　often　worried　character　from　a　popular　ic　strip；“The　world’s　heaviest　burden　is　a　great　potential。”　Wouldn’t　it　be　overwhelming　if　we　always　had　to　do　what　we　imagine　we　could　do？　Nobody　has　the　time　and　energy　to　do　all　of　that。　We　must　make　choices　about　what　we　will　pursue　and　do　them　the　best　we　can　under　the　circumstances　（which　aren’t　always　ideal；　by　the　way）。
　　Not　Accepting　that　there　Are　Real　Limits　to　Your　Abilities
　　The　idea　that　you　should　always　be　able　to　attain　your　goals　as　long　as　you　work　hard　enough　is　another　factor　interfering　with　self…acceptance。　You　will　reach　many　of　your　goals　and　should　give　yourself　credit　for　having　done　so。　　Some　of　us　have　trouble　seeing　our　successes　because　we　focus　so　much　on　our　failures　and　many　times　the　failures　e　after　a　lot　of　hard　work　and　personal　suffering。　It　seems　that　all　that　hard　work　should　pay　off　in　our　having　reaching　the　goal　we　set　out　to　achieve。　It　is　hard　to　accept　that　a　given　goal　may　be　out　of　our　reach　and　that　may　be　because　of　many　factors；　including　the　fact　that　we　may　not　have　the　talent　or　skill　needed　to　reach　the　goal。　Of　course　there　may　be　other　factors　in　operation　that　make　the　achieving　of　that　goal　at　that　time　impossible—　health　concerns；　financial　problems；　family　difficulties；　extraneous　stressors；　or　any　number　of　other　factors　acting　alone　or　together。　The　real　trick　to　self…acceptance　is　to　see