赢商-第10部分
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健康状况良好是指人的身体上、精神上、情感上、信仰上、生活环境和社会环境的状况良好。人的情感、精神状态以及生活状况，都可能会对健康产生直接影响。因此，“健商”突破了传统的健康观，包含了人类所有生存因素上的内涵。
从这个意义上讲，健商其实是代表着一种科学合理的生活方式，它是社会文化的一种表现方式。积极的健商观念，强调身心关联是建立和完善自我保健的基础，主张在保持身体健康的同时，建立健康的精神意识，轻松从容，心境更平和。
在这里，医学家给我们提供了一个参照坐标，现在让我们对照一下自己的健商指数吧，看看你对自己的身体，自己的健康状态和健康未来，到底有几分了解。
（1）自我照顾
主宰自己的健康命运，不要把一切都交给专家。通过健康的生活方式、乐观的信念以及对身体固有的自我康复能力的认可，来控制疾病，达到最佳健康水平。
下面是一些基本的“自我照顾”常识：穿衣戴帽，保暖为要；即脱即着，好过服药；春捂秋冻，一年无病；夏衣要透，冬衣要厚；裤带越紧，疾病越近；颜色适当，心里亮堂等等。
（2）健康知识
这是照顾好自己的基础，是拥有高健商的前提。健康知识有助于提高一个人对健康内容、保健制度、健康维护以及健康监测的风险因素和工具的了解。要想有高健商，就必须增加健康知识。一个人对健康知识知道得越多，就越能够对自己的健康做出明智的选择。
（3）生活方式
这与一个人的生活观、价值观以及情感友谊有关，它对健康也是至关重要的。如今，我们最应该倡导的，说白了就是不生病的简单、平和、自然的生活方式，它让人们在生活中保持健康，在琐事中保养自己，既不会耗费太多的金钱，也不耽误时间，因此更适合现代人远离疾病，不给自己的健康埋上“不定时炸弹”。
（4）健康心理
其作用是克服焦虑、愤怒和压抑。健康心理意味着一个人形成了高情商，具有较强的自尊意识。
（5）生活技能
是指通过重新评估你和环境，包括供养系统，工作和私人关系来改善你的核心生活技术，从而掌握健康的秘诀和方法。
4。 最好的医生是自己（1）
健康可不是一个人的固定财产，要维持良好的身心健康需要付出精力、金钱、时间等各方面的成本，需要医学技术的进步和社会保障体系的完善。
不过，首先需要明确的一点就是，无论投入多少高科技、药物、金钱，最好的医生还是自己。由此我们还可发现：最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
古希腊名医波克希拉底曾精辟地指出：病人就是病人自己的医生，如果你自己有强大的抵抗力，将对预防、抵御和治疗疾病起到事半功倍的效果。
那么，怎样才能拥有强大的抵抗力呢？就是在生活中保持乐观的心情，即便自己染上疾病，也要用乐观的心情来面对。具体说来，构建强大的抵抗力来自于下面七种心理暗示：
（1）坦然面对现实。在快节奏的生活中，你要敢于面对现实，把压力当作是一种挑战，这将有利于你的身心健康。
（2）保持乐观。“笑一笑，十年少”，乐观的情绪不仅能使你显示出青春活力，还将有助于增强你的肌体免疫力，免受疾病的侵袭。
（3）抛弃怨恨，学会宽容。怀有怨恨心理的人，情绪波动较大，喜欢抱怨，容易后悔；常对人怀有敌意，这样容易引起心理障碍。所以，平时应学会宽容，学会原谅自己和他人。
（4）富有幽默感。有人称幽默是“消除心理紧张的特效药”，是健康人格的重要标志。许多健康的事业成功者，都是幽默的人。
（5）热爱生活。对生活充满热情，对事物充满好奇心，善于从平凡的生活中寻找乐趣。患病时，热爱生活的人会多方面听取医生的意见，积极配合治疗，并能消除紧张情绪。
（6）善于宣泄感情。负面情绪过度积累，不仅使精神压抑，还会对身体造成不良影响。因此，要善于疏解忧伤或难过的情绪。不能用酗酒、纵欲等不健康的生活方式来逃避现实。痛哭一场、与知心朋友谈谈心、或者参加剧烈的体育运动，会使人感到心情舒畅，这也是宣泄感情的意义所在。
（7）拥有爱心。爱心会使世界变美好，会更有助于身心健康。乐于助人还可以使你广交朋友，这不仅是人生的一大乐事，还会令人更长寿。
据世界卫生组织统计，由于缺乏体力活动而导致死亡的人数，每年多达200万以上。如果终生保持健康饮食、正常体重和适量的体育运动，可预防1/3的肿瘤病例发生。研究发现，缺乏体力活动会增加高血压、导致血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症的发生。有规律的中等强度的体力活动，是促进和维持健康最简单的方法。医学家和体育研究者还为我们提供了科###动的方法：
运动是体力活动的一部分。防病的运动，是每天至少进行30分中等强度的有氧运动。活动强度从轻到中，时间大于或等于10分钟，频率是每日1~3次；体能适应性运动是中等到剧烈强度，时间大于或等于20分，每周3次；没有机械也可以运动，比如快速走，上下楼梯都是一种运动方式。
最好的方式是轻快的走，走得快一点但是不要跑，一次走20~30分钟。轻快地走有几个好处：可以达到有氧运动，快走时脚跟着地有冲击力，可以预防骨质疏松，还没有任何条件限制。
早晨的时候，最好在太阳出来后再锻炼。晨练的人经常去公园的树林里锻炼，树木有光合作用，太阳出来后把二氧化碳吸收释放氧气，这时候空气较新鲜，氧气较多，在此条件下锻炼身体就会比较好。
尽管运动、锻炼是好事，但是如果掌握不好运动的强度，生病后仍然大量活动就会影响身体健康。比如身患感冒、发烧、病毒性心肌炎等急性病，运动后会产生猝死；高血压患者必须在血压得到控制的情况下锻炼，绝对不要做类似举重物之类用力的运动。
另外，应该饭后休息40分钟左右再运动，运动后至少休息30分钟再吃饭。糖尿病人最好在饭后运动，这时活动不会产生低血糖，如果饭前运动最好随身携带糖果。
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4。 最好的医生是自己（2）
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的治疗是运动。这三方面阐明的都是同一个健商概念——健康就在你手中，如何维护取决于你自己。
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5。 把握健康的几条金规
谢华真教授在分析健商的同时，也为我们提供了把握健康的几条金规：
（1）小心用药
如今的药品越来越多，不管是处方药、非处方药、保健品或者是“消遣性药品”，一旦使用不当都会给社会和个人健康造成严重威胁。有些药即便是医生开的，如果与酒精同用，或用药后开车，会导致危险；过量使用镇静剂或兴奋剂，会使人在生理上、精神上出现问题；经常或偶尔吸服摇头丸之类的违法麻醉剂，更是自寻死路。
而且对普通人来说，治一次病花的钱可能就是奋斗20年的积蓄。比如有一种药可以治疗心肌梗死，一针就见效，一针克，15 000元，比金子还贵。更重要的，即使花了这么多钱，人也未必能完好如初。
为了钱拼命，未来就得为了健康拼钱。与其赚钱给医院，还不如干脆别生病。要想不生病其实也很简单，只要小心用药就行了。
（2）合理饮食
肥胖的人比一般人易患糖尿病、胆囊疾病和高血压。控制自己摄取过多的热量、脂肪（特别是饱和脂肪）、胆固醇、糖盐，才算是良好的饮食习惯。如果吃有营养的水果和蔬菜，比吃高脂肪、高盐的零食或垃圾食品，要营养许多。
（3）控制压力
压力在生活中比较常见。每个人都会不时面对压力，有时是正面的（比如升职），有时是负面的（比如失去亲人）。不论是哪种压力，重要的是你要怎样去处理它。处理得当，压力自然不成问题。把烦恼向信任的人倾诉，常常有助于减压。就算很忙，你也要挤出几分钟，放慢节奏，放松一下，这很重要。聪明的人会区分哪些事值得努力，哪些事根本不值得操心。以不健康的方法宣泄压力会带来很多麻烦，比如发脾气、开快车、暴饮暴食、长期暴怒等。
（4）注意安全
不管是在家里还是单位，或者在高速公路上开车，首先要考虑安全因素。开车前先系好安全带，遵守交通规则。把不安全的物品放在小孩够不着的地方，把急救电话贴在电话机上，多学习一些急救技巧，以防不测。
（5）多关心自己
从预防的角度上看，自行体检、监测血压、适当锻炼和充足睡眠，都是有助于维护健康、预防疾病或损伤的有效办法。
记住，一分预防等于十二分治疗。你若有健康问题，又没有把握自行解决时，最好请专家帮助和咨询。有很多机构和协会可以根据你的特殊需要，协助你找到最适合的保健人员。
此外，坚持锻炼、少吸烟酒，也同样重要。你可以在因特网、书籍、杂志、电视中找到有用的信息，但对于健康专家尚未认可的信息自己要多多分析，且小心谨慎一点。你还可以在公共卫生系统领取有关免疫、疾病传播、水和环境安全、性传播疾病等方面的资料。
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6。 检测你的健商
1． 自我保健对身心很重要。
A． 不同意 B． 无所谓
C． 有点同意 D． 完全同意
2． 你在练习自我放松和减轻压力的技巧。
A． 几乎没有 B． 偶尔
C． 经常 D． 几乎总是
3． 在感冒或受到轻微感染时，你会自己照顾自己，并且感觉很好。
A． 几乎没有 B． 偶尔
C． 经常 D。 几乎总是
4． 在患病期间，心理作用相当重要。
A． 不同意 B． 无所谓
C 有点同意 D． 完全同意
5． 你对自身的精神状况感到：
A． 非常不满意 B． 无所谓
C． 有点满意 D． 相当满意
6． 与人相处时，你会感到轻松，并且乐于和开朗的人交往。
A． 几乎没有 B． 偶尔
C． 经常 D。 总是
7． 你自己对于疾病的了解：
A． 相当贫乏 B。 一般
C． 稍多一点 D． 相当多
8． 应该适当利用社区的医疗保健设施。
A． 不同意 B． 无所谓
C． 部分同意 D． 完全同意
9． 你会接受身体检查，包括检测各种危险疾病等。
A． 从来没有 B． 不定期
C． 定期 D． 始终如此
10． 应该做到不抽烟、少喝酒，远离毒品。
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