瘦身女王--72公斤大肥妹变身性感女神-第6部分

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　　并不是这样！
　　以上这些只是两个月（60天）内，分别在我的食谱中出现过的食物而已，并不是天天在吃，更不是一次吃全部。
　　结论：我最常吃的除前两项外，就是“海苔”！所以，减肥期我很怕它缺货。家里一缺货，隔天就赶快去补货回来（但一次别买大多，以免产生不吃可惜的心态，又吃过量了。我大多时候都只买两包）。
　　题外话：泰式酸辣面
　　其实这已是减肥后期了。当时，我迷上了这组在某个大超市不经意间看到的泰国原装进口的泡面，价格便宜，但超好吃的！
　　除偷吃过一次外，其余都是减肥完解禁后才吃的！
　　会推荐它的原因是有些胖子真的太爱吃泡面了，与其乱吃，不如推荐你热量较低的泡面。
　　这比每一碗动辄500卡的泡面好多了，起码它所含的大多是1／2碗甚至1／3碗泡面的热量，但又可满足你想“浅尝辄止”的口腹之欲。（不管是哪一种，只要是泡面，钠含量都很高，尤其重口味、怕水肿的人尽量少吃！）
　　而非吃泡面不可的胖子，纵使有“低热量”泡面作为选择，但请“控制”　！一个月吃1～2次就好，或已瘦10公斤后再吃也不迟。（也仅能吃一点点）
　　这项不会列入我的推荐，是你非吃不可的情况下，才给你的选择！
　　

16。　第三、四周的减肥目标
此阶段的重点：
　　：目标已提升到～4小时（蒸烤箱也算）。
　　：目标已提升为中午就餐完毕即不再进食。
　　（偶有例外l～2次，也仅限于吃少许食物，倒还好。）
　　目的：就是与前两周相比，再把一来一往差距拉大。此为循序渐进的方式。例如：第一周运动1～2小时，第二周2～3小时。
　　第三、四周则设在3～4小时之间。
　　饮食则是：量更少或时间再提前。
　　例如：第一～第二周下午5点后不食。
　　第三周、第四周则中午13点后不食。
　　以上即是第1个月（上半月及下半月不同）的目标，而达成率应为80％～90％。
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17。　减肥日记VS第3周：减肥要记录
写减肥日记的目的是帮助你了解自己与食物、运动间的对应关系，了解这些后，才有助于随时调整做法，以利减肥。
　　例如：吃了什么样的食物，多久会排泄掉，所以，要几点去睡觉。
　　或：究竟要做多久的运动，才可以把体内的食物提前代谢掉？
　　（即使将来你不写日记，同样的机制也会架构在你的脑海中。）
　　再者，养成每天记录的习惯，才能时时刻刻提醒自己——我在减肥！
　　减肥日记当然是愈详细愈好，必须包含：时间、食物／分量、运动项目、所耗时间／卡路里、上床时间、备注、减肥点滴心情、每天的体重变化。当然也可以写下当天的突发状况，例如：几点偷吃东西或身体发生不适感、减肥成效的“大跃进”，等等。最重要的是，看到今天吃多了，晚上运动就要加强，而非光记录就好，方便自己不断检视及修正才是最根本的用意。（见图1）
　　我会利用手机里的“讯息”或“日程表）做项目重点的记录，在等人、等车等无聊时，我就可以随时补上资料，完全不另外花费时间。如果你不擅长PDA或手机输入，那你可以拿个小册子拟出以下格式，每天再填入内容即可。（见图2）
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17。　随时准备拎着就走的食物
有没有听过“恶虎扑羊”这个词？饿一整天的人，发起威来是可以吃得下一整头牛的！
　　常常有很多人减肥失败，原因就是——谁叫你白天忍着不吃食物啊！
　　我宁愿你选后面的时间来忍，也不要你选前面的时间来忍！
　　“最后一刻钟”的时候才破功，那你前面不就都白忍了？而且最后还乱吃一通，一发不可收拾——仿佛非得吃完一整头大象，你才肯罢休！等你回过神来，已经晚了。
　　吃饱了之后，才满怀着内疚、歉意及肚子装满食物的幸福，上床睡觉去了……（呵呵，我讲得很贴切吧！……因为……我当过胖子啦！）
　　所以，白天千万不要忍着不吃食物，真的饿得受不了，顺其自然地吃一点也没关系。（别在白天给我偷跑去吃一头羊就好！）
　　所以，随时准备拎着就走的食物，作用就是在这了——饿了就吃一点吧！
　　有关拎着走的食物或可以偷吃的零食，整理如下供你参考，可自行挑选或增减。
　　单元
章节名称
食物名称单元
页码
18
减肥中我一定会吃的食物
卤蛋、水煮蛋、水果、综合维生素、钙片
49
20
我半夜会偷吃的零食
低纳海苔包／海苔随身包
52
21
减肥可以偷吃的零食
萄弱／高纤饼干（小包装）／萝卜干随身包／水煮鸡胗、鸡心、猪舌、脆肠／醉鸡翅、醉鸡肉片／卤鸡翅、卤蛋、豆干等（后面的熟食因人而异，可依自己的喜好而定）
54
　　18。　4天瘦3公斤，赞啦！
　　有一天，按惯例到了该去健身房的时间，但说真的，每天做同样的事我会腻，重点是——今天，我很懒，不想动。
　　于是，我记起储藏室有一把从来没有用过的“魔鬼刷”，因那是一定要在烤箱里刷的，心想：今天就懒洋洋地躺在烤箱里好了，有空再“顺便”刷刷局部脂肪，因为本姑娘今天不想动。
　　一进烤箱后，说真的还有点不习惯——太久没进去，除了全裸不习惯外，也怕有人认出——我是——胖的——张茵茵（发胖——泡过水——的张茵茵）呜呜呜，除了这点不适应外，最重要的是——“太热了啦　”！我的老天爷啊！
　　什么还要“顺便”刷脂肪，没昏过去就已是福大命大、老天保佑了，哪还可能有体力动手啊！我的妈妈咪啊！
　　但我还是待了近两个小时，说也奇怪，回去后的第二天，感觉还挺“轻盈”的。是错觉吗？
　　就这样，我连续试了4天，结果，我不敢相信我的眼睛——瞎咪！足足少了公斤？！那我整个人也“太水”了吧！
　　从此，女王重新认识自己的“身体密码”，也有两个重大发现：
　　原来——女王是“水肿型肥胖”！
　　原来——女王好适合“烤箱瘦身法”！
　　以前，我并没有认识到这些（因年轻时不用上述方法，我也会瘦），所以——原来，体质是会改变的！
　　两个月后的我，已不太在意那3公斤多到底是不是水分，只是，此后“烤箱减肥”便排入我每天既定的日程里，而我面对的成效将是——瘦20公斤！
　　所以，你也该重新检视一下你的身体密码，或许你也想知道自己属于哪种类型的肥胖，别客气，试一下就知道！（当你知道越多的“身体密码”，你就越容易瘦！）
　　～～去找出你更多的身体密码！～～
　　～～Try　it　or　you　will　never　know！　～～
　　

19。　正确使用烤箱的瘦身步骤
这是我私人的习惯，愿与你一起分享！
　　步骤1：先将身体从头到脚清洗干净。
　　通常到达健身中心后，我会先刷牙、洗脸、洗澡、洗头，全部清洗完毕。
　　步骤2：吹干头发，敷上面膜，进烤箱。
　　步骤3：每过15～20分钟，出烤箱喝几口水，冲洗数秒。
　　冲洗是因为汗是酸性、臭的。每隔15～20分钟（或30分钟）我就会出来淋浴，就是因为不想“臭酸汗”在皮肤上停留太久，以免又被皮肤吸收回去。当然，最主要目的是要出来透气、喝水！
　　许多人在烤箱里晕倒，就是因为待在烤箱里太久。有的人40～60分钟都没出来过一次，他们在里面躺着躺着就会有点昏昏欲睡，于是忘了出来透气，结果，一出来就晕倒在地，吓坏了现场的人。我能体会这种感觉，因为有次在家泡澡太久，没有变换姿势，结果一起身，头一阵晕眩，眼前一片黑，外加满天星闪啊闪，然后就像是被外星人带去外太空般的数十秒——与现实失去联系了！
　　步骤4：第二次出来，我就会全身上油（婴儿油或全身精油皆可）。
　　这点非常重要！尤其非常怕肥胖纹、妊娠纹的人一定要注意！在这期间，每天上油是非常重要的事！我瘦了20公斤却没有肥胖纹（起码我现在看到的是没有），我觉得，与我是胖子的时候就经常擦乳液（尤其在减肥的那两个月，几乎天天上油）是分不开的。
　　步骤5：正确上油的方法。
　　基本上是洗净身体后，尚未擦干全身，大约是半干（身上还略有点水）的时候上油。用油抹完全身后，就进烤箱，每过一小时，若觉得油不够，可趁出来冲水时再补充一些。
　　步骤6：水分补充控制在1小时1瓶（600毫升）的量。
　　长时间待在60摄氏度的高温烤箱里，失去水分若不适当补充，当然是不行的。但在短时间内喝进大量水分，人体无法瞬间消化吸收、排除，对身体也是沉重负担。所以，我控制在1小时1瓶（600毫升，平均每15分钟喝1／4，好记，方便，又适宜。1小时后，再去饮水机那里重新灌满）。所以，我蒸烤箱不会昏倒，因为我出来的次数还挺多的（3～4次/小时）。
　　勿太勉强，量力而为
　　感冒、晚睡早起、熬夜、睡眠不足、精神不佳、身体状况不好的人，其实是坚持不下去的。
　　别勉强，能坚持多久算多久。
　　有一次我感冒，坚持20分钟就受不了，背包收一收就回家了！从不勉强自己，是我的习惯。凡事都要量力而为，感冒本来就是要赶快回家躺在床上睡觉的啊，等到精神、健康状况比较好一点，再重返烤箱也不迟。减肥重要，身体健康更重要！
　　若你只是不习惯烤箱（不习惯高温、密闭式或全裸的感觉），没关系，那只是“习惯性”问题，并非你体能有问题，所以，只要一次比一次进步，这次比上次进步，时间再多个5分钟、10分钟，久了，自然就会习惯了。
　　我最高记录是在烤箱里待了4小时（仍要遵守喝水、冲凉、补油、透气等步骤），当然，我也是从20分钟慢慢进步到4小时的。
　　所以，若你能从5分钟进步到2小时，恭喜你——离减肥成功又更近一步了！
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20。　一个月瘦10公斤的关键必胜秘技
一个月瘦10公斤的关键秘技，就是我发明的八个大字——吃在白天，动在晚上。
　　两个月下来，这是我自己深刻体会到的一句话，想瘦20公斤以上的人最好赶快记下：“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好；“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好！
　　若从单一角度来理解这八个大字，就太小看它了。这里头当然还暗藏着玄机！
　　玄机1：注意前面的字！
　　注意喔！八个大字里提到的才要做，没提到的，不用也不需要做！
　　例如：“动在晚上”，前面只有一个“动”字，没有“吃”字。
　　没写就是没要你做！所以，晚上不能吃，你要做的只有一件事——动！
　　游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步、蒸烤箱……不局限种类，只要你方便就好，你喜欢就好。
　　“喜欢”才会“愿意”去做！
　　“方便”才可能“持续”去做！
　　但项目不同，卡路里消耗量也不同，成效当然也会有所不同！
　　例如，平常的高尔夫自然不如