最爱我的人是我-第23部分
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二是体脑交替。要求人们一方面进行跑步、打球等体力锻炼；另一方面进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样一来，不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑的衰老。
三是动静交替。人们一方面要不断进行体力和脑力的锻炼；另一方面人们要每天抽一定时间使体、脑都安静下来，让全身肌肉放松，去除头脑中的一些杂念，以利于调节全身的循环系统。
四是冷热交替。冬泳和夏泳、冷水澡和越野跑都是“冷热交替”的典型运动。“冷热交替”不仅能帮助人适应季节和气候的变化，而且对人的体表代谢有显著改善作用。
五是上下交替。经常慢跑尽管腿部肌肉得到了锻炼，但上肢却没有得到多少活动。如果再参加一些频繁活动上肢的运动项目，如打球、玩哑铃、拉扩胸器等，则可使上下肢得到均衡锻炼。
六是左右交替。平时习惯用左手者，不妨多活动右手；相反，平时惯用右手者，不妨多活动左手。“左右交替”活动的好处，不仅使左右肢体得以“全面发展”，而且还使大脑左右两半球也得以“全面发展”。
七是前后交替。一般的运动都是“往前”，如果同时也做一些“后退”的运动，如后走、后弯、仰泳等，不仅使上下肢反应更灵敏，大脑思维更活跃，对老年人的腰背疼痛也有疗效。
适量运动：释放肢体，体验愉悦（3）
八是倒立交替：科学证明，经常进行倒立交替（即头朝下，脚朝上）运动，可改善血液循环，增强内脏功能，能使耳聪目明，记忆力增强；对癔病、意志消沉、心绪不宁等精神性疾病也有功效。
九是走跑交替。这是人体两种移动方式的结合，更是体育锻炼的一种方法。做法是先走后跑，交替进行。走跑交替如能经常进行，可增强体质，增加腰、背及腿部的力量，对防止中老年“寒腿”、腰肌劳损、椎间盘突出症有良好的作用。
十是胸式呼吸与腹式呼吸交替。一般人平时多采用轻松省力的胸式呼吸，腹式呼吸仅在剧烈运动下采用。专家认为，经常进行胸、腹交替呼吸，有利于肺泡气体的交换，可明显减少呼吸道疾病的发生，对老年慢性支气管炎、肺气肿病人尤为有益。
5散步是最好的运动方式
散步对于健康有着特殊的益处。成年人应每天步行锻炼，并将此作为一种规律性的终身运动方式。从进化论和医学的角度看，人体的解剖和生理结构最适合步行。
运动要坚持有恒、有度、有序的原则，长期有规律地坚持散步，这一平凡的举措却可以收到保健身心的奇效。无须花钱参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。尽量做到每周散步4～5次，每次半个小时，这种有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。比如，每天坐公交车去上班，不一定非要坐到单位旁边，可以故意提前一个站下车，再步行到单位。每天抽一小段时间步行，这种做法并不难。最好少乘电梯，多走楼梯，这也是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉、腹部肌肉。并且，散步对于心脏病和心肌梗塞病后康复阶段的人，也能收到很好的效果。
保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益，很多人都养成了懒散的坏习惯，一些不良姿势会导致背部痉挛和头痛等毛病。请在行走时放松双肩，保持颈部直立、骨盆肌肉紧张，挺胸收腹，这样你就会看起来更加精神，自我感觉也会更好。
劳逸结合，劳逸交替，有张有弛，才能保持人体的弹性，增加承受力，保持旺盛的生命力。专家提醒职业人士，由于生活压力比较大，一定要学会调节生活，平时多散步，让紧张的神经得到松弛。
6人性化的“轻松体育”
“轻松体育”，也称“快乐体育”，是欧美体育学者新近提出的一种大众健身运动形式，它最主要的特点就是因地制宜、因时制宜、因人制宜。“轻松体育”的概念目前在欧美悄然兴起，成为体育锻炼的一种新时尚。这种健身观念，让体育锻炼更惬意、更人性、更容易执行。
健康是金，体育运动则是炼金术。道理人人皆知，但执行起来却困难重重。其一，工作太忙碌，事务永远处理不完，不断涌现的意外事件使拟定的运动计划一再“泡汤”；其二，不少运动项目需要教练的指点或有相同爱好的朋友的合作，这增添了锻炼的难度，常使精心制定的运动计划不了了之。
问题在于“体育运动”这个概念被塑造得专业而严肃，以致执行起来更像不得不去完成的一项任务。欧美最近流行起来的“轻松体育”，提倡利用一切可以利用的时空，让身体获得轻度的运动。崇尚“轻松体育”概念的人们认为，动比静好，轻度运动对于身体免疫功能的促进效果比中、重度运动要好。
“轻松体育”几乎没有什么约定俗成的固定运动方式，它更像一种概念，引导你利用一切可利用的时间、地点，让自己添加一点运动量：
慢走是其中最让人乐于接受的方式之一；你不必特意为它排出时间，在你出去买东西、外出公干、逛街时，你就可以顺便完成“轻松体育”锻炼；听音乐时，你可以随着节奏轻轻摇摆；站着说话时，你可以顺便做做扩胸运动……
在工作一段时间后，坐于椅子上，上体向前弯曲，直至双手手指尖触到地面，然后再抬起身体，重复20次，放松颈部肌肉；双手交叉放于脑后，头用力向后压，使因伏案工作而向前弯曲的颈椎得到放松；右臂向前伸直，抬起手腕，与臂呈90°角，左手抓住右手手指尖，用力向后伸拉，保持10秒钟，然后做另一手的练习，以此来放松手腕；坐在椅子上，背部紧贴椅背，抬起双腿直至与地面成水平状态，如此动作重复25次，用以放松上述肌群……
只要你领悟了“轻松体育”的精髓，任何运动形式都可以成为一种有效的健身方式。
“轻松体育”不追求运动量，而强调以调节身体功能为主；不要求大段完整的时间，主张利用茶余饭后的零散时间见缝插针地活动身体的关节部位，时间安排可长可短，完全根据自己的具体情况而定。而且，“轻松体育”对技术和器械的要求极低，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就可以立即进入角色，然后你只需按照自己的意愿运动就足够了，又没有什么经济负担可言。你可以单独活动，自己一个人静悄悄地进行，也可以在音乐的伴奏中活动，当然也可以集体活动。
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适量运动：释放肢体，体验愉悦（4）
总之，只要你在有意识地轻微地“动”你的身体，你就已经在从事“轻松体育”运动了。如果你能持之以恒，在不知不觉、轻轻松松中，你就已经达到了锻炼身体的目的。第四章
像规划事业一样规划你的健康
职业人士健康智商的高低，与其是否具备正确的人生战略高度相关。健康智商不够高的人，往往对自己的一生毫无规划，只有一些模糊的设想；或者被自己某些单一的欲望所驱使，偏执于一端，没有全面、系统的人生战略构想。
实际上，不管你是否愿意，也不管你是否意识到，每一个人都有自己的人生战略。只不过，有些人的人生战略坚定不移，有些人的人生战略摇摆不定；有些人的人生战略黑纸白字般清晰，而有些人的人生战略模糊不清。哪怕是整天混日子的人，也有他自己的人生战略，虽然那只能叫做“随波逐流”的人生战略。
制定个人一生的战略并切实执行，开拓属于自己的人生，做自己的主宰，是职业人士成长的首要问题。
高健康智商的重要标志之一：能积极地做自己想做的事。
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让智慧融入生命（1）
确定人生战略目标，避免随波逐流
在唐朝，都城长安有一家磨坊，养了一匹马和一头驴。平时，马在外面拉东西，驴在磨坊里推磨，它们是无话不谈的好朋友。
一天，这匹马被准备到西天取经的高僧玄奘法师选中，用来驮运佛经。17年后，这匹马驮着佛经荣耀地回到长安。它特地回到磨坊看望它的老朋友驴。老马对老驴谈起这次远行的神奇经历：湖泊、沙漠、高山、异族……眉飞色舞，兴奋不已！
老驴听后，长叹道：“这么遥远的旅程，如此旖旎的风景，多么伟大的行程！老兄你太出色了，我做梦也不敢想能拥有这些美好的东西。”
老马听后深有感触地对老驴说：“其实，咱俩走过的距离大致相等。当我出发走向西天时，你一步也没有停止过推磨。只不过，我和玄奘法师有一个远大的目标，并且自始至终朝着同一方向前行，所以我们能走进一个新的天地！而老兄你，被磨坊的墙壁挡住了视线，一辈子就只是围着磨盘日复一日地打转转，所以永远都走不出这个狭窄的角落。”
俗话说：有志之士立长志，无志之人常立志。也许，杰出与平庸的最大区别，不在于天赋才干，也不在于造化机遇，而在于有没有始终坚守自己的人生目标！
著名管理学家彼得·德鲁克曾说过：“重要的是做正确的事，而不仅仅是正确地做事。”做正确的事，是战略。正确地做事，是战术，是执行。战略是基于未来的全局性、方面性谋划，它先于、高于战术和执行，它是一个强势企业所拥有的竞争力根源，也是一个成功的职业人士所拥有的专业力量的源泉。
成功的一生，并不是源于某一天时来运转突然发生大转折，第四章
像规划事业一样规划你的健康它是由一天又一天的成功的日子所构成。
一位英国作家说过：“那些出类拔萃的人们，正是在生活的早年就清晰地辨明了属于自己的奋斗方面，并且自始至终把他的能力倾注于这一目标的人。甚至天才本身也只不过是敏锐的观察力再辅之以执著的追求。每一位注意观察并且有坚忍不拔意志的人，实际上都在不知不觉中成长为天才！”
研究发现，那些社会公认的成功者，无一不是树立了远大目标并且全力以赴去实现自己理想的人。当他们把全部心力集中到某个特定目标时，他们面临的各种困难和挑战就开始像游泳时眼前不断分开、退后的波浪，不可思议地自动让出一条路来。
判明自己的人生目标：人生战略第一步
你可以坚持一个星期，每天花半个小时，把你认为你最想实现的目标罗列在一张纸上。一个星期后，你从你所列大大小小的人生目标中选出你认为最重要的一项，然后单独把它写在一张纸上，随身携带。此后的一段时间，你每天都要紧紧围绕你选择的这一目标细细思考，让它在你的脑海里产生非常具体的形象，并推断由此对你的生活产生的各种影响和变化，如同你已经实现了这一目标一样……这样的过程，有助于你找到自己真正的人生战略目标。
你还可以用其他许多方式，来测定你自己特殊的才智和隐含的愿望，比如心理测试、分析梦境等。有一种简便的方法，你可以把报刊杂志上自己感兴趣的文章剪贴下来，一个月后，按类归纳，看看是否能暗示出你内心深处的向往和天生的爱好。对于任何看似微不足道却暗示着你的特殊才智的征兆，都要引起你
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