最爱我的人是我-第18部分
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糖酸亚铁、柠檬酸亚铁等，更容易被人体吸收。
过分节食者、素食者，月经量过大的女士，以及每天服用阿司匹林的人，需要补铁。为了避免补铁过量，建议在补铁之前请医生帮你检查一下血液中的含铁量。
经常饮用咖啡、红茶等，会妨碍铁的吸收。
毒副作用
铁对成年人几乎没有毒副作用。但小孩如按成人剂量食用含铁食物或补铁营养品，则有可能带来危险。
孕妇如果补铁过量，有可能导致胎儿发生铁中毒。因此，孕妇如需补铁，要严格遵循医嘱。
4维持神经和肌肉正常运转必需的矿物质：镁
镁的常识
镁是人体神经和肌肉正常运转所必需的矿物质。在血糖转化为能量的过程中，以及维生素C、钙、磷、钾、钠等营养物质的代谢上，镁都发挥着十分重要的作用。
镁的效用
镁的作用之一是燃烧脂肪；它能促进心血管的健康，预防心脏病发作；有助于治疗抑郁症；可预防肾结石、胆结石、早产；保持健康的牙齿；可改善消化不良；缓解月经前综合症；与钙合用，可作为很好的镇静剂。
补镁建议
谷物、杏仁、无花果、坚果类、绿叶蔬菜、香蕉等，都含有丰富的镁。镁和钙合成的补充营养品，是补镁的佳品。镁与维生素A、磷等一起服用，效果较好。
酗酒者往往缺镁，因此常喝酒的人要注意多摄入镁。常用避孕药的妇女、高劳动强度的人、糖尿病患者亦可适度补镁。
毒副作用
对于肾功能不好的人，如过量摄入镁，有可能产生毒副作用。
5存在于人体所有细胞中的矿物质：磷
磷的常识
磷存在于人体所有细胞中，它参与几乎所有的生理化学反应。
磷是维持心脏正常跳动、肾脏正常运转、骨骼和牙齿正常发育、传达神经刺激的重要物质。
磷的效用
磷有助于促进人体的生长发育和组织器官的修复，帮助脂肪、淀粉代谢以供给能量。
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合理营养：选用最好的“材料”（7）
补磷建议
家禽、鱼、谷物、蛋、坚果等食物中，含有丰富的磷。骨粉是补磷的佳品，如果添加了维生素D则更易于吸收。
但是，过量摄入磷，会导致缺钙。
毒副作用
目前还没有发现毒副作用。
6维护人体组织生命活力的矿物质：硒
硒的常识
硒和维生素E一样，都是抗氧化剂，可防止或减缓因氧化而引起的组织硬化、老化。硒与维生素E协同，可发挥更大的作用。
男性需要更多的硒。因为人体内的硒大多集中在睾丸和输精管里，且可和精液一起排出体外。
硒的效用
提高硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的困扰，因为硒元素能清除血液中的致癌物质。
硒除了可预防癌症之外，还可降低心脏病、中风的风险，预防和治疗头皮屑，维持人体组织的柔韧性，增强男性的生育能力，协助其他药物减轻女性更年期症状。
补硒建议
海产品、动物内脏、麦芽、洋葱、西红柿、大蒜等食物中，含有丰富的硒。深绿色叶菜和根茎菜中也富含硒元素。
毒副作用
高剂量地摄取硒，可能导致中毒。
7合成重要生命物质必需的矿物质：锌
锌的常识
锌在人体中发挥着十分重要的作用，承担着监督身体内各种功能有效运转，及酶系统和细胞的维护。
锌是合成蛋白质、许多重要的酶乃至DNA的必要物质。人体肌肉的扩张与收缩离不开锌。锌具有促进大脑、生殖器官发育，协助合成胰岛素，维持体内的酸碱平衡，保持血液的稳定状态等作用。
锌的效用
锌可促进生长发育，使思维更活跃、敏锐，有助于治疗生殖能力障碍、精神失常等，加速人体内外伤口的愈合，预防前列腺疾病，降低胆固醇的累积，减轻感冒症状等。补充锌和维生素B6，有助于治疗阳痿。
如果人体内缺乏锌，可导致生殖功能弱化、前列腺肥大、动脉硬化等病症。
补锌建议
肉类、蛋类、动物肝脏、南瓜子、脱脂奶粉、芥末、啤酒以及牡蛎等海鲜，都含有丰富的锌。
比较好的复合维生素及矿物质补充营养品，一般都含有锌。葡萄糖酸锌、硫酸锌片剂都是补锌的佳品，其中葡萄糖酸锌更容易被人体吸收。
锌与维生素A、钙、磷一起发挥作用时，功效最好。因此，在增加锌的摄入量时，最好同时增加维生素A的摄入量。而在大量摄入维生素B6时，也要增加锌的摄入量。
男性更要充分保证身体内有足够量的锌。尤其是前列腺病患者更须如此。
锌和铁的营养补充品，应在不同时间服用，以免影响彼此功效的发挥。
毒副作用
过量摄入锌，会刺激胃肠道，损伤免疫功能，导致铜缺乏。
虽然锌可提高人体免疫系统的功能，但如果每天锌的摄入量超过一定剂量，则会反过来抑制免疫系统的功能。多种多样的维生素
维生素是维持人体正常生理功能所必需的低分子有机化合物。虽然维生素既不能提供热能，也不能构成人体组织，但是维生素在人体物质代谢中发挥着十分重要的作用。除了少数维生素B以外，大多数维生素都不能在体内合成，必须经常通过饮食来供给。
我们目前知道的维生素种类繁多，从维生素A到维生素U，大多数来源于天然食物。维生素一般可按其溶解性，分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。脂溶性维生素，主要包括维生素A、D、E、K，可溶于脂肪，不溶于水。水溶性维生素主要包括B族维生素，如B1、B2、B6、B12、PP、叶酸等，可溶于水，排泄快，在体内仅有少量存储，并且这类维生素容易在烹饪中损失。
现在补充多种维生素的片剂渐成时尚。但应该明确的是维生素的补充应该有量的限制，如每日维生素C以不超过1000毫克，维生素E以不超过600～800毫克，维生素A以不超过33000国际单位为宜。若长期过量摄入维生素可引起毒性反应，如维生素C过量可引起条件性坏血病和泌尿系结石等。
1维生素A
维生素A主要有两类：一类是维生素A醇，是最初的维生素A形态，存在于动物性食物中；另一类是胡萝卜素，在人体内转化为维生素A原，它可从植物性、动物性食物中摄取。
维生素A的功效
可有效地改善免疫系统；促进生长发育；降低心脏病的发病率；降低胆固醇含量；维持正常视力，防治夜盲症；维持呼吸、消化、泌尿道以及其他腺体的上皮细胞的新陈代谢；增加对传染病的抵抗力；并具有抗癌的作用。
补充维生素A的建议
合理营养：选用最好的“材料”（8）
黄绿色的蔬菜、胡萝卜、玉米、西红柿等含有丰富的胡萝卜素。动物肝脏、禽蛋中含有较多的维生素A。
维生素A需要与脂肪、矿物质等协同运作，才能被人体很好地吸收。
缺乏维生素A可能带来以下病症
夜盲病，干眼病，上皮细胞组织萎缩，眼角膜炎，皮肤干燥、脱屑，体内表皮损伤，发育迟缓，降低对传染病的抵抗力，并容易患上癌症。
2维生素C（抗坏血酸）
每天摄入1000毫克的维生素C，可以全天保持充沛体力，且少患感冒。
维生素C的功效
维持骨骼、牙齿、肌肉、血管的正常功能，是形成连接骨、牙结缔组织中细的粘连物所必需的成分；维持细胞间质完整、解毒、促进血红蛋白合成；增强对疾病的抵抗力，促进外伤愈合。
补充维生素C的建议
新鲜蔬菜、水果中含有大量的维生素C。
缺乏维生素C可能带来以下病症
坏血病，牙齿松动，牙龈出台，皮下出血，容易感染等。
3维生素D
维生素D的功效
有助于增加钙、磷的吸收；调节钙磷的正常代谢；促进骨骼、牙齿的正常生长。
补充维生素D的建议
动物肝脏、蛋黄、乳品等含有维生素D。阳光照射在皮肤上也可制造出维生素D。
缺乏维生素D可能带来以下病症
儿童佝偻病、成人骨软化病等。
4维生素E
维生素E的功效
维持生殖器官正常机能；促进新陈代谢，增强机体耐力和免疫功能，延缓细胞衰老。
补充维生素E的建议
谷物、小麦、蛋黄、豆类、坚果类、叶菜、花生油等富含丰富的维生素E。
缺乏维生素E可能带来以下病症
流产、不育症、肌营养不良、新生儿硬化症等。
5维生素B1（硫胺素）
维生素B1的功效
构成机体利用碳水化合物必需的脱氢酶的主要成分；促进生长，增加食欲；维护心脏正常功能；防止脚气病、神经炎等。
补充维生素B1的建议
粗粮、酵母、瘦肉、动物肝脏、玉米、荞麦、豆类、花生、葵花子、金针菇、木耳等富含维生素B1。
缺乏维生素B1可能带来以下病症
神经炎、脚气病、心脏病、肌萎缩、食欲不振、消化不良、浮肿、呕吐等。
6维生素B2（核黄素）
维生素B2的功效
构成细胞氧化必需的脱氢酶的主要成分；促进生长，维护身体健康。
补充维生素B2的建议
动物内脏、豆类、蔬菜、坚果、蛋、乳品等含有较多的维生素B2。
缺乏维生素B2可能带来以下病症
口角溃疡、角膜炎、唇炎、舌炎、阴囊炎、脂溢性皮炎等。
7维生素PP（尼克酸）
维生素PP的功效
构成细胞呼吸所必需的辅酶的重要成分；维持皮肤和神经健康，促进消化。
补充维生素PP的建议
动物肝脏、乳品、瘦肉、粗粮、花生、绿叶蔬菜等富含维生素PP。
缺乏维生素PP可能带来以下病症
皮炎、痴呆、舌炎、癞皮病，食欲不振，腹泻呕吐，记忆力下降等。水：最便宜却最必需的营养物质
水是生命的源泉，是一切生物体的重要组成部分，没有水也就没有生命。在人体内，血液中有90％是水，肌肉中有72％是水，即便是人体中最坚硬的骨骼和牙齿，也分别含有25％和10％的水分。
水的生理功能主要是：水是很好的营养物的溶剂，流动性大，营养物质的消化、吸收，生物氧化，以及排泄，都离不开水；水在人体内直接参与氧化还原反应，促进各种生理活动的顺利进行；能润滑关节、肌肉和内脏器官，滋润眼球、皮肤等，是人体内的“润滑剂”；水能调节体温，散发热量，还是人体内的“空调”。
活性多糖：对蛋白质至尊（1）
地位的修正与替代
活性多糖，翻开21世纪人类健康的新纪元
21世纪；医学模式将从治疗型向预防型转变；人类崇尚回归自然。因此，国际上掀起了对天然食物中的活性多糖的研究高潮。
活性多糖专指具有某种特殊生物活性的多糖化合物。经国家权威机构药理、药效研究证明：活性多糖具有快速有效地激活、增强和调节人体免疫能力，抵制肿瘤、抗炎、抗病毒、调整血糖血脂、修复自身免疫性疾病等神奇功效。
有医学权威认为：21世纪，轰轰烈烈的蛋白质时代势必要让位于活性多糖时代�
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