职场黑洞-第9部分
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页,按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页,按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
————未阅读完?加入书签已便下次继续阅读!
杀手一生理疲劳综合症
世界卫生组织在一份报告中称,工作紧张是威胁在职人员健康的因素。这一结论指出了过度劳累对现代社会人们健康的危害。
随着经济高速发展,生活节奏不断加快,太累太疲劳已是人们日常生活中的口头语。半个世纪以来,高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因病理较为复杂,但与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。
原因及危害
研究表明,心理疲劳是由于长期精神紧张疲劳、反复的心理刺激及恶劣情绪影响逐渐形成的。
如长年累月有明显心理障碍、心理失控、心理危机、萎靡恍惚,如得不到及时疏导,可引发紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等,引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。
生活节奏加快,工作疲劳增大,偶尔出现身体上的疲劳是很正常的,但若间隔一段时间就出现状况,经常有类似“筋疲力尽”的感觉,应该引起注意。
疲劳在不知不觉中潜伏在身边,不会一朝一夕就置人于死地,而是到了一定时间,达到一定疲劳量,才会引发疾病。
生理性疲劳症是很危险的疾病,危险性在于人们往往不把这种症状视为病症,以为不会影响工作和生活,时间一长,病症加重,成为其他病症的前因和征候。
有生理疾病者更要缓解精神压力,如心血管疾病,如果长期处于严重的疲劳状态,可能导致猝死。在日本,常有上班族暴毙的新闻,其中生理性疲劳症是主要因素。
偷闲是技术
唐代诗人李涉在《题鹤林寺僧舍》中写道:“终日昏昏醉梦间,忽闻春尽强登山。因过竹院逢僧舍,偷得浮生半日闲”。
偷是手段,把不该自己的东西想办法拿来,叫做偷。想办法把不应该有的“闲”拿来,就是偷闲。闲人无所谓偷闲,他们有的是闲工夫。偷闲是技术,是就忙人而言。
余光中说:“科技是忙出来的,艺术是闲出来的。”忙人无趣,闲人无聊。生理疲劳除了有疾病,就是忙出来的,得先找出病源。无论哪种生理性疲劳症,适当的休养都有程度不同程度的好效果,都可以取得很好的预防和疗效。
如果本来就是闲人,就不存在偷闲的问题;如果平时工作很忙,就要越是忙乱,越会偷闲。在繁忙的工作过程中,想办法忙里偷闲,放松放松神经和身体。忙里偷闲就是调节工作节奏,在紧张的过程中,寻找和片刻的欢乐,追求无忧无虑的心理状态。
再累再忙,也要掌控时间,苦中求乐,忙中求闲。
书包 网 。 想看书来
洗热水澡
身体疲劳不适的时候,放下手头的事情,轻轻松松洗个热水澡,款待款待身心。
热水澡不但可消除生理性疲劳,坚持经常洗热水澡,也是很好的健身方法。职场中人由于没有时间做其他锻炼,许多人身体处于亚健康状态,洗澡又省时间又便捷,是缓解疲劳、促进身体新陈代谢很好的选择。
由于生活水平提高,肥胖的人比较多,洗澡可以有效地减肥。因为构成人体的成分中,水占的比重在百分之六十左右。
人一旦变胖,脂肪所占比重就会增多,但水分绝对量仍是最多的。水分可很容易地通过洗澡变为汗水而排出体外,从而使人的体重减轻。
洗澡减肥是许多减肥方法中既简单又行之有效的方法。出汗减肥法不光是减去体内水分,还消耗掉汗水气化时所带走的卡路里。
洗澡还可以使皮肤水灵。因为洗澡可以促进新陈代谢,加速激素分泌,使皮肤变美。尤其是女性洗澡时,激素会从血液中输送到皮肤表面,促进肌肉白皙,肌肤变得水灵。
洗澡消除生理性疲劳要避免认识误区。或许一些人认为体育锻炼后洗一个热水澡,可以解除疲劳,这似乎是被大家公认的,其实这种做法不科学。
由于运动时肌肉收缩,运动量逐渐加大,为适应运动的需要,心率随之加快,流向肌肉和心脏的血液也随之增加,运动后较快的心率和血流速度仍要持续一段时间。如果这时立刻洗热水澡,会导致肌肉和皮肤的血管扩张,流向肌肉和皮肤的血液将继续增加,体内剩余的血液不足以供应其他器官,尤其是心脏和脑部的需要。
脏器缺氧对于年轻和健康人来说,可能只感到有些头晕眼花,休息一会就可恢复,但对高血压病人来说就很危险。
一旦引起心脏和脑缺氧,就有诱发心脏血管系统疾病急性发作的可能。高血压病人运动后千万不要马上洗热水澡,应先休息片刻,再选择温水淋浴的方法,洗澡时间要短,五至十分钟内完成。
洗澡好是好,但也不能太勤,天天洗或一天多次,会适得其反,一个明显的副作用就是易得风湿病。还有女同志在月经期内最好不要洗头,以免热量从头部散发而受风。
你会睡觉吗
睡眠是驱除疲劳的重要手段。一般认为正常睡眠必须八个小时,但最新研究表明,睡眠时间长短因人而异。睡眠是由自己的生物钟控制的,所以该先了解自己的生物钟。
具体测定方法是:在假期里(时间最好为一个星期),每天根据身体需要睡觉和起床,记下作息时间。然后算出平均睡眠时间,即是你生理需要的睡眠时间。据此重新安排生活,尊重身体生理性的需要。
如果每天早晨都是七点起床,周末时却到中午起床,那么生物钟就会打乱。看起来休息更多,实际上感到更疲劳,甚至会殃及星期一和星期二。最好每天同一时间起床入睡。这样会形成新的人体生物钟,把因睡眠不足而引起的疲劳控制到最小程度。
能睡是福,高质量睡眠是工作生活的活力源泉。比方说眼睛,中医上说久视伤血,起床后双眼睁开之后,一直要睁到夜里,要用眼看电脑、看书、看文件、看人、看景、看物,实在太累,太需要休息。
没睡好容易疲劳,影响免疫功能,感染病菌的概率是其他人的数倍。少睡四小时,足以降低百分之四十五的反应能力,诸如注意力、记忆力、逻辑推理能力等,都会因睡眠不足而降低。
睡觉时,腿部肌肉先睡,依次向上,最后大脑才睡。因此白天要想法多使用双腿,能走别站,能站别坐。睡前用热水烫脚是自古至今传下来的重要养生法宝。用热水烫脚,除了能睡个好觉,还能使眼睛明亮。
睡觉前少量吃点,夜里就不致于因饥饿而醒。金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、中草药茶、热牛奶等食物可以催眠,脂肪高和辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。
如果上床后脑子里还在想事情,当心遗忘,因此影响睡眠质量。不妨在床头放个记事本之类的东西,想到什么,马上记下来,不用担心第二天醒来时会忘记。
枕头的高矮软硬要适中,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约十厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量适当,保持适当的硬度和弹性。弹性过大容易造成颈部肌肉疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者将枕头充塞到面部与肩部空隙中,减轻颈部负担。
晚上睡得不好,翌日便会心绪不宁,精神受到困扰。定时睡觉,定时起床。临睡前切忌吃得太饱或是大量喝水。要是躺着千愁万绪,烦扰甚多,那么立即起来,轻松一下,浸一个香氛浴或是听听轻音乐。
头疼让人头痛(1)
现在得头痛病的人很多,绝大部分人查不出毛病。
这种非器质性头痛与精神紧张、压力、焦虑等因素有很大关系。头痛是最典型的心身疾病之一,不能把头痛当作单纯的躯体疾病来对待,查不出病因的头痛提示身心已经处于不健康状态。
头痛是身体发出的先期信号,是亚健康的主要表现。如果突然出现头痛,或经常头痛,说明机体已经发出健康警报,健康已经受到损害。
头痛往往不是单独出现的,而与慢性疲劳、失眠、神经衰弱、颈椎病、脂肪肝、胃肠疾病等相伴而生。一旦处于不健康状态,如不及时调适,可引起身心疾病,如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等,甚至癌症。
孙女士二十七岁,在一家外企工作。
她突然开始头痛,起先两个月发作一次,后来一周发作一次。去医院神经内科看过多次,医生让她做遍了各种检查,脑部ct也做了,没发现头部有器质性病变。
没办法,每次都是开了止痛药回去。
有头痛毛病的人,发病的情形各不相同。
有的人一生气就头痛;有的人头痛起来像戴了紧箍咒,越勒越紧;有的人偏头痛,痛得恨不得将头劈成两半;有人头痛伴随呕吐、晕眩、眼眶痛;有的一年发作几回,有的经常发作。
上世纪九十年代初,国外就有报道,在工业化国家,百分之七十的人都有过暂时的头痛,百分之十左右的人长期慢性头痛。
在头痛病人中,只有百分之七的人可能有器质性问题,多数是与精神紧张、工作压力、情绪抑郁等心理因素密切相关的功能性头痛。
在神经内科门诊中,大部分病人诉说的症状都是头痛。
这类头痛包括紧张性头痛,以前也叫血管神经性头痛,还有偏头痛等。许多三四十岁的成功人士,一身毛病,头痛是一个基本症状。得这种头痛病的女性多于男性,工作压力大、生活方式不健康的年轻白领居多。
非器质性头痛的病因,学界有多种说法,有的说与头部血管收缩和扩张不平衡有关;有说是由于过度紧张和工作压力太大造成的;有的说偏头痛与内分泌有关;还有种说法,认为与脑子里一种化学物质5羟色胺水平下降有关,与抑郁症有相同的机理。
头痛的事多了,头痛的人也随着增加。
生活节奏加快,竞争加剧,工作生活压力大,天天忙得团团转,吃饭三口两口就完,一副心急火燎的样子。强大的压力之下,不懂放松,容易情绪急躁。这样的人往往会伴有明显的紧张性头痛。
疲劳性头痛与心理因素密切相关,早在上世纪三十年代就被列为经典的心身疾病之一。
在心身医学发源地德国,一直都把头痛当作很重要的心身医学问题来处理,而我国的心身医学才刚刚起步。
以前病人说头痛就治头痛,单纯止痛,吃各种各样的止痛药,或安神补脑的中药,不大考虑心理因素及生活方式,解决不了根本问题。
优化人际关系
以往人们的家庭、职业、生活地域都比较稳定,现在不同了,人际交往频繁,人际互动增加,冲突也在增加。
人际关系出现问题,婚姻出麻烦,与同事关系紧张,都会产生消极情绪,诸如担忧、愤怒、压抑、焦虑等不良情绪,是诱发头痛的原因。
保持和睦的家庭生活和友好的人际关系,可使人心理上得到满足,感到家庭和社会的温暖。
修正不良性格
有些常头痛的人有一些性格缺陷。
比如别人认为没什么大不了的事,他忧心忡忡,认定就是麻烦;别人能忍受的外界刺激,他不能忍受;别人能平静对待的变故,他觉得过