职场黑洞-第8部分
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造成心理压力，甚至焦头烂额，烦躁不安。
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疲劳的原因（2）
信息过量
国外专家曾做过一个实验，让愿意接受试验的人每天看几万张不同的照片。没过几天，这些受试者患上了偏头痛。大脑接受信息的能力虽然异常惊人，可也难以承受繁杂信息的狂轰乱炸。信息繁杂，就会头昏脑涨，心悸恍惚，胸闷气短，精神抑郁，烦噪不安，更有甚者还可导致紧张性休克。
有位小姐在一家网站做编辑，每天要工作十几个小时，至少要看几十份报刊，并从中挑选出有趣的文章制成网页，还要阅读和回复几十封读者的电子邮件。
一向健康的她后来常感到头昏眼花、胸闷气短，还经常失眠。一位学心理学的朋友提醒她说：“你这是由于信息消化不良，引起了心理疲劳，如果不尽快改善工作环境和工作方式，后果将不堪设想。”
这话并非耸人听闻，食物消化不良会造成胃部不适，信息消化不良会引起心理不适，因此患上信息污染综合症。
心理紧张
据说诸如医生、软件开发人员、媒体从业者和市场销售人员等这类职业，最容易患慢性疲劳综合症。他们共同的特点就是工作量和强度都比较大，精神长期处于紧张状态。
脑力劳动者因收入高、工作体面而备受人们羡慕，但脑力劳动者所付出的劳动量也是巨大的。
由于竞争激烈，工作压力大，导致脑力劳动者的精神长期处于高度紧张的状态下。精神适度紧张是有一定益处的，但精神长期的高度的紧张却是有害无益的。
从心理层面上讲，精神长期高度紧张，得不到及时有效的调试放松，必然会导致焦虑，急躁抑郁等心理问题。
从生理层面上讲，精神长期紧张，会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管疾病、头疼、消化系统疾病，导致慢性职场疲劳综合症，甚至可能导致过于疲劳而死。
从激情到崩溃
正常情况下，一个人的疲劳周期是三五年。疲劳周期的长短与产生疲劳的原因等有关，还与个体差异性有关。每个人都会产生疲劳，区别在于疲劳程度和持续时间长短不同。关键在于了解和把握职场疲劳进度的阶段规律，适当应对，在还没有出现大的问题时就及时进行调整和节制。
从另一个角度来说，克服一次又一次职场疲劳综合症的过程，也是不断成熟的过程。所以说，一方面必须重视职场疲劳综合症，另一方面也不要过于惧怕，明智就好。
职场综合疲劳症都是阶段性的，疲劳症维持的时间长短各有不同，有的仅仅一半年，有的则十年八载。不论是长，还是短，都有大致类似的疲劳进程。
激情阶段
刚开始工作的人对工作和环境比较新鲜，或者刚从疲劳状态下调整出来的人又有了激情，不论简单还是复杂，总之目标都比较明确，工作激情高，生活心情好，对将来充满期待，充满活力和热情，精力充沛，有良好的满意感，可谓是春风得意马蹄疾。对一般人来说，这一阶段维持的时间不会太长，大概数月或者一半年。
冷却阶段
过了一段时间以后，要么社会地位有了进一步提高，生活上了一定的层次，钱也挣了一些，下一步的目标是什么呢？
要么新的矛盾和困境陆续出现，开始感到郁闷和困惑，下一步该怎么办？
逐渐地，疲劳现象开始出现，并随着时间的推移开始变得越来越严重。这一个阶段虽然比较模糊，但也有明显的标志，也就是心情开始变得复杂，时不时地情绪低落等。
彷徨阶段
工作和生活要上一个新的台阶很难，每天就那些事，单调乏味，虽然很忙，但都是庸庸碌碌。或者遇到的问题一直难以解决，每天处于焦虑状态。
由于疲劳感持续存在，所以在这个阶段的人容易感到茫然无措、无可奈何、精神疲惫。这种状态在职场人中比较多见。这一阶段总的来说维持的时间一般都比较长，大多在数年，甚至更长。
爆发阶段
当第三阶段持续累计到一个人的心理承受极限的时候，愤怒、抑郁等消极情绪不断加深和发展，疲劳症状明显严重，内分泌开始紊乱，身体开始有了毛病，不是头晕头痛，就是乏力乏味，总之开始有了明显的生理反应。
崩溃阶段
如不能及时调整化解，会形成极其严重的生理和心理的恶性循环，开始出现严重的精神萎缩症状，甚至无法继续正常有效地工作，感觉生活工作都快崩溃了。
如在这一阶段还不采取断然措施，后果不堪设想，著名作家路遥是个典型的例证。除了路遥，就大家比较了解的情况，最近几年一些演艺界知名认识早年去世，都有这个原因在里面。
职场疲劳综合症是渐变的过程。最初面临疲劳或紧张情境时，下丘脑—脑垂体—肾上腺等神经环路的活动加强，体内激素增加。
如面临的疲劳与紧张不是过分强大，机体会借助防御机制，从最初的惊恐中挣脱出来，动员体内保护机制抵消情绪紧张。
表面上看，好像适应了所面临的疲劳情境。但随着情绪紧张的持续，体内所储备的能量逐渐消耗殆尽，因而不能抵抗或适应疲劳，出现衰竭现象。
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疲劳的症状
心理症状——
没有头绪
沉默寡言
焦躁不安
精神分散
麻木不仁
多疑健忘
易办错事
无法安静
提心吊胆
缺乏耐心
躯体症状——
头重脚轻
全身倦怠
脚乏腿胀
哈欠连天
精神恍惚
困倦嗜睡
眼皮沉重
双腿无力
动作笨拙
极度赖床
感觉症状——
经常头痛
肩颈酸疼
腰部疼痛
心慌气喘
口干舌燥
声音低闷
头晕目眩
手足震颤
眼皮跳动
心绪不佳
诊断标准
美国疾病预防控制中心通过专家鉴定，将以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，正式命名为慢性疲劳综合症（CFS），并制定了相应的诊断标准。
主要标准——
持久或反复发作的疲劳，持续在六个月以上。
根据病史、体征或实验室检查结果，可以排除引起慢性疲劳的各种器质性疾病。
症状标准——
体力或心理负荷过重引起不易解除的疲劳。
没有明确原因的肌肉无力。
失眠症状普遍存在，或有多梦和早醒。
头胀、头昏或头痛。
注意力不易集中，记忆力减退。
食欲不振。
肩背部不适、胸部有紧缩感，或有腰背痛、不定位的肌痛和关节痛，无明确的风湿或外伤史。
心情抑郁、焦虑或紧张、恐惧。
兴趣减退或丧失。
性功能减退。
低热。
咽干、咽痛或喉部有紧缩感。
体征标准——
低热，口表小于38°C，肛表小于°C。
咽部充血，但无明确扁桃体炎症。
可触及小于两厘米的颈部淋巴结肿大或压痛。
未发现其他引起疲劳的疾病体征。
如果同时具有两项主要标准、六项症状标准和两项体征标准，或累计具有八项以上单纯症状标准即可确诊为CFS。
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健康的标准
身体健康的标准是什么呢？
它包括神经、骨骼、消化、循环、淋巴、内分泌等系统都运作良好。良好的运作状态可以保持血压和血糖度的稳定以及血脂类的平衡，可以释放掉肌肉的紧张，使血管扩张，抑制心脏病的发生，还有助于保持关节的灵活性，防止出现紧张的僵硬。
使人心情愉快的不只是财富，还有健康。只要拥有健康的身体，就拥有了最大的财富，健康是—切财富的源泉。
健康的身体能保证充沛的精神，良好的精神状态会减轻疲劳对身心造成的影响，使人以更好的精神状态去面对工作和生活。健康的生活方式是健康的基石，建立健康的生活方式，仅靠医生，或者靠新药、新型医疗器械是难以奏效的。
基本对策
整天埋头于工作，忽视身体健康，事业上往往会很早就走下坡路。疲劳侵蚀身心，让人年未老而身心先衰。会生活的人才会工作，重视身体健康爱惜生命的人，工作的时候往往更容易事半功倍。
生活有规律
生活杂乱无序，不但人整天陷于忙乱之中，心里也就乱七八糟。心里烦乱不但会影响心理，还会影响生理节律。总之没有规律和节奏的生活，极其不利于身体健康。
首先作息时间要有规律性，保持生理钟按照惯性自然地运行。其次生活内容要有节奏，张弛有度。
营养全面均衡
淡些，再淡些。
控制过甜饮食。
每人每天一瓶牛奶。
每人每天吃一只蛋。
每周至少吃一顿海鱼。
鸡肉、鸭肉代替猪肉。
增加豆及豆制品摄入量。
每天最好有五百克蔬菜和水果。
菌菇类食品要纳入膳食结构。
坚持适度运动
生命在于运动，是法国思想家伏尔泰的一句名言。这句话道出了生命活动的规律，运动是不可缺少的元素。科学适宜的活动能够保持脑力和体力协调，是预防消除疲劳，防止亚健康状态，建立健康生活方式的最好方式。
戒烟限酒
抽烟和过量饮酒对身体的危害，人人皆知。要戒除烟瘾和酒瘾，首先要充分认识到其危害，其次需要坚持和毅力。有人说能戒烟的人，什么事情都能干成，有一定的道理。没有毅力的人，不仅烟戒不掉，干其他任何事情，也缺乏坚持下去的决心和毅力。
心理平衡
保持心理的平静和平衡，对人体健康的影响很大。现代医学证明，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免疫功能下降，易发生疾病。笑一笑，十年少，欢笑使人少，烦恼催人老，多愁必多病，多病必短寿。做好自我心理调整，是保持身体健康的重要环节。
及时治疗
一般人很少有人会把疲劳看做一种病，这是误解。如果是轻度疲劳，可能只要一个假期或者调整一下生活方式，就可明显得到缓解或消除。如果疲劳程度在中度以上，就需要寻求医生的帮助。
疲劳的意义
美国国家精神健康研究所戈尔德博士说：“世界上不存在任何没有疲劳的环境。”适度的疲劳有积极意义，比如能促进人们积极上进，使得人们从失败中振作起来。
把疲劳和降低生产率联系起来是一个普遍的错误，早在1908年，就有学者指出，疲劳不足的症状和疲劳过多的症状非常相似——降低效率，丧失理性，时间疲劳感，激发工作的动机减少，判断力差，以及事故发生。
所有的人都有独一无二的表现区，在这个区域里人们经受着可控制的疲劳，这个疲劳激励人们的精力、动机、决定以及生产力。崩溃并不仅仅是由于工作中过多的疲劳造成的，如果工作对你没有任何要求，也会感到厌烦。
杀手一生理疲劳综合症
世界卫生组织在一份报告中称，工作紧张是威胁在职人员健康的因素。这一结论指出了过度劳累对现代社会人们健康的危害。
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