养生就靠好习惯-第9部分
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其实，无论是曹老先生的观点，还是古代其他养生家的“精气”之说，都说明了饮食与健康的关系。饮食是人们不可一日或缺的物质，它对健康的益处非常广，但也因为饮食与健康的密切关系，饮食所带来的伤害也是最大的。人们会有各种各样的疾病，很多都是由于饮食不当而埋下的祸根。一方面，食物种类繁多，在进行搭配时难免出现冲突、禁忌，而食人不知，长年积累必然会在体内沉积下毒素，多年成病；另一方面，寝食有时，没有按时吃饭，或者没有根据自己脾胃情况，调整食物种类，都会引起疾病。在食物的两种危害中，后者的危害往往要比前者大很多。书包 网 。 想看书来
第五章 燕居：闲居在家要养心（2）
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俗语说“人是铁，饭是钢”，饮食对健康有重要影响。老人多有脾胃失调之症，这多是年轻时不注意饮食造成的，而年老时才显现出来。此外，随着年龄的增大，老人体质下降，脾胃开始走向衰弱，如果不注意饮食，更容易影响健康。平日里，老人应注意以下饮食方面：
◇按时进食 生理的运行是有周期的，通常早上7点～9点是肠胃运行时间，应该吃早饭，而经过一上午的活动，到中午11点～13点时，肚子会感到饥饿，也应进食。晚饭可在18点到19点之间解决，不可过晚，以免影响睡眠时胃肠的消化。
◇多喝小米粥 老人肠胃衰弱，最好多吃一些软烂而营养丰富的食物，小米粥是最佳之选。
◇饮食多以清淡为主 人们常说“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”，对老人来说，尤其如此。
◇多吃温补食物 老人身体机能下降，多吃温补食物有助于调节肠胃，促进身体健康。
◇吃饭不宜过饱 吃得过饱容易增加肠胃的负担，而且还会诱发或加重心血管类疾病的发生。因此，每次保持八分饱即可。
◇注意慢饮慢食 老人牙齿松动，吃饭过快容易造成咀嚼不烂，引起消化不良或胃肠不适，因此应慢饮慢食。
另外，老人还因注意食物搭配，避免饮食搭配相克。
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老人饮食六不贪
◆不贪精 一般说来，精米细面中维生素和纤维大多流失，营养不及粗米粗面，因此老人应适当多吃一些粗粮，如玉米、红薯等。
◆不贪肉 肉类不易消化，而且容易提高患高胆固醇和高脂血症的危险，老人应尽量少吃。
◆不贪咸 老人过多地摄入钠盐，容易导致高血压等心血管类疾病，宜少吃。
◆不贪硬 老人胃肠消化功能较弱，如果多吃坚硬或未熟烂的食物，容易造成消化不良或胃肠疾病。
◆不贪甜 甜类食物不利于健康，尤其不适合代谢不强的老人，如果老人摄入了过多的甜食，可造成机体代谢功能紊乱，引起肥胖、糖尿病、瘙痒症等。
◆不贪热 老年人的饮食宜温不宜烫，过烫的饮食易烫伤口腔、食管和胃的黏膜。
3。 家中起居多养神
《记·王制》云：九十饮食不离寝。寝谓寝处之所，乃起居卧室之意。如年未九十，精力衰颓者，起居卧室，似亦无不可。少视听，寡言笑，俱足宁心养神，即却病良方也。《广成子》曰：无视无听，抱神以静，形将自正。
《礼记·王制》中记载，90岁的老人饮食可以不用离开卧室了。90岁的老人，即使身体再棒，精力也衰颓了，而多动容易惊扰元气，因此，起居均在卧室亦无可厚非。古人曾说，随着年龄的增大，养生的重点应放在守静固元上，60岁老人的日子应以年岁而计，70岁老人的生活则应以四季计算，80岁老人的日子就要以月计算，到了90岁，则是以日而修。
按照统计结果，90岁的人生，生命的长度已经接近极限，不宜再“大动干戈”。此时，老人最宜做的就是闭目养神，尽量少看、少听，不要大声谈笑，适当散步，以固本守元。或许曹老先生的观点与现代观点不同，但从某个层面上看，这亦不失为一个好的养生方法。老人年龄增大，腿脚不再像从前一般灵敏、有力，运动时容易磕、碰，对身体造成伤害，因此，曹老先生建议老人，少运动，多养神。
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养神是指通过睡眠，使大脑处于休息状态，减少身体各部位的负荷，进而积蓄精力，复苏体力。医学研究表明，老人应在保持少量运动的基础上，加强养神，尤其是年纪大的老人。具体做法如下： 。。
第五章 燕居：闲居在家要养心（3）
◇寻找自己的爱好，尽情地投入其中 这样可以调动某些休止或不常运动的神经，代替操劳疲惫的神经工作，进而调节各路神经的“积极性”，以达到“换脑筋”的目的。
◇难得糊涂 老人可有意识地躲避那些伤神的事情，不去参与无原则的争执和较量，让脑筋和心情松弛、安静下来。随时随地坚持“糊涂”养神，可以使人心胸开阔，也能减轻人体植物神经功能的紊乱。
◇学会调节自己情绪 在郁闷的时候，应多想想长处，安慰一下自己。
另外，除了养神外，老人还应做适量的运动，如散步、太极拳等，以活络筋骨。当然，如果身体机能不能允许，最好还是以养神为主。
4。 养生心养最重要
心者神之舍，目者神之牖。目之所至，心亦至焉。《阴符经》曰：机在目。《道德经》曰：不见可欲，使心不乱。平居无事时，一室默坐，常以目视鼻，以鼻对脐，调匀呼吸，毋间断，毋矜持，降心火入于气海，自觉遍体和畅。
《定观经》曰：勿以涉事无厌，故求多事，勿以处喧无恶，强来就喧。盖无厌无恶，事不累心也。若多事就喧，心即为事累矣。《冲虚经》曰：务外游，不如务内观。
心不可无所用，非必如槁木、如死灰，方为养生之道。静时固戒动，动而不妄动，亦静也。道家所谓“不怕念起，惟怕觉迟”。至于用时戒杂，杂则分，分则劳，惟专则虽用不劳，志定神凝故也。
俗话说“人有三宝精气神”，其中神是精气之和，为人之灵魂，而精、气最终也必然化为神，所以养神为养身之本。很多人认为的养神，就是要保持一颗如死灰槁木的心，不为外事所影响，才算作养生之道，但事实上并非如此。曹老先生说“静时固戒动，动而不妄动，亦静也”，守静的时候固然要戒除躁动，但该活动时不妄动，也算是一种守静。这里的“动”是指心动，即心不可不动，适当的心动也是“养生之道”。
养神，说到底就是要净化人的灵魂，神凝才能气定，气定才能心静。动中也蕴涵有静的因素，即所谓“静时固戒动，动而不妄动，亦静也”。养生家说“心是神的居所”，而眼睛则是神的窗户，眼睛所看到的，往往也是心所能看到的。因此，眼睛也成了影响养心最大的障碍。平安无事时，在室中静坐，以目观鼻，以鼻对脐，调匀呼吸，降心火于气海，自觉身体通畅。
人不可不心动，但亦不可杂乱无章，否则就容易感到劳累，有损健康。不如专一地从事某一种活动，专注地探索一种事物，如此，便不会感到劳累。如果你每日神清气爽，气定神凝，那么就像拥有了“不老之药”，成为一个真正的令人羡慕的养心专家。
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不良情绪是疾病的催化剂，如果一个人心情郁闷，终日思前想后，难免会伤神，影响身体免疫力。要消除不良情绪，最好的办法是让自己的心变强，要学会养心。只有心静才能气顺，气顺才能健身。要想达到心静的目的，最好做到以下几点：
◇不苛求自己 生活不是完美的组合，凡事只要尽力即可，不必强求自己要达到某种程度。
◇对亲人的期望不要过高 老年的生活安定而悠闲，但空闲的老人往往开始为儿女、子孙着急，对他们期望过高，往往就像苛求自己一样，自己给生活提出更大的压力，影响情绪、健康。
◇养德 生活中令人心动的东西毕竟太多了，老人要学会去除那些束缚自己的名缰利索，使自己不为名利得失所折磨。
第五章 燕居：闲居在家要养心（4）
◇不要处处和人争斗 无论是口角上的争斗，还是心理的一比高下，争斗往往会造成精神紧张。其实，人与人之间应和谐相处，岁月如梭，把大好的时光浪费在争斗中，不如好好地调养身体，让自己开心地度过每一天。
◇找人倾诉烦恼 当有烦恼时，不妨找个人倾诉一下，或许可以减轻心中的烦闷。
总之，在生活中，没有人永远是一帆风顺的，总会遇到各种各样令人烦心的问题，而在烦恼的事情中，寻找到快乐，达到乐心的境界，才是养心的最高境界。只有心里装着快乐，生活才会轻松，身体也会越来越健康。
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五劳所伤
中医养生讲究度，无论做任何事情，都应张弛有度，太过与不及都会影响身体健康，坐立行走也是如此。过于使用眼睛，就会伤血；长时间的卧床不动则会影响气的运行；长期保持坐姿不动，会伤肉；长久站着就会伤及骨头，而走路过多会伤筋。由于视、卧、坐、行、立是人体所具备的最基本的体态和功能，中医称之为“五劳所伤”，老人应格外注意。
5。 遇事不要发怒
人借气以充其身，故平日在乎善养，所忌最是怒，怒心一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。老年人虽事值可怒，当思事与身孰重，一转念间，可以涣然冰释。
中医说，气是使人体器官发挥机能的动力，气血和顺，身体才健康、有力，因此，老人养生要注意养气。
养气最忌发怒。《黄帝内经》中说发怒最易伤肝，使肝气郁结逆乱，以致出现急躁激动、神思烦乱等情况，危害身体健康。另外，发怒对养静破坏也很大，对健康不利。因此，曹老先生建议，即使老人遇见了令自己发怒的事情，也应注意身体健康，以理智克制脾气，平静心情。
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人在生气发怒时，生理会产生一系列的变化，如心跳加快、血压升高等，这是肝气横逆上升、气血上涌的结果，对身体健康极为不利。因此，老人在生活中应尽量避免发怒，可从以下几方面入手：
◇杜绝致怒的因素 有些生理因素，如休息不好、身体不适等，也会导致发怒，因此，老人应尽量避免导致发怒的生理因素，每天按时休息，多闭目养神，参加适量运动，以增强免疫力。而对于由心理因素导致的发怒，则应认清自己，让心适应新的状况，避免生气。
◇学会容忍 当愤怒来临时，生理往往产生一系列变化，即俗称的“骚乱”，进而危害身体健康。不如学会容忍，尽量学会平静地面对世事，宽厚待人，怒气自然离你而去。
◇学会自省 发怒往往是源于自己受辱，当生气时，不妨反过来问自己，自己确实有被侮辱的地方吗？如果是善意的，不妨就宽宏大量地原谅，因为毕竟是为自己好；而如果是恶意侮辱，则应放宽心胸，因为恶意侮辱本不值得发怒。
除了以上三点外，要抑制怒气还应学会自解，即明智地引退或自我克制。每当发怒时，首先做10次深呼吸，再说话或发泄，气会消去大半。
6。 着衣养生防疾病
寒暖饥饱，起居之常。�
