养生就靠好习惯-第2部分
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第一章 安寝：好睡眠是好身体之本（4）
◇左侧卧 采用此睡姿时，双腿微曲，双手自然放于胸前，有利于全身放松，消除疲劳，但单侧睡眠容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且由于人体心脏、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时也可能使心脏受到挤压，使胃肠受到压迫，不适合有胃病、急性肝病、胆结石的人。
◇右侧卧 据说，现代社会中有25％的人会选择右侧卧的睡眠姿势，这种姿势使心脏处于高位，肝脏处于低位，有利于供血和新陈代谢，而且心脏也不会有压迫感。但这种睡姿会影响右侧肺部运动，不太适合有肺气肿症状的人。
◇俯卧 现代医生认为，采用俯卧的姿势睡眠，会让人产生安全感，同时对疲惫的腰椎有好处，但会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此有心血管类疾病的老人不宜选用。
另外，在《老老恒言》中，曹老先生对睡眠提出了建议。他说：睡眠一定要遵从规律，顺应最舒服的方法，床位的方向虽然对睡眠质量的好坏有关，但也不应频繁更换，四季变更床的方位，反而会导致不安。
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睡眠提醒
据研究者研究发现，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，通常刚入睡时，往往会保持一种姿势，但不久后就会开始翻动。统计数据表明，在整个睡眠过程中，身体变动次数会保持在20～60次之间。另外，如果在床上躺着，而并没有睡着的话，应多转动身体，以保证脉络通顺。
4。 饭后不能立刻入睡
胃方纳食，脾未及化，或即倦而欲卧，须强耐之。《蠡海集》曰：眼眶属脾，眼开眶动，脾应之而动；又曰：脾闻声则动，动所以化食也。按：脾与胃，同位中州，而膜联胃左，故脉居右而气常行于左，如食后必欲卧，宜右侧以舒脾之气。《续博物志》云：卧不欲左胁亦此意。食远则左右胥宜。
人们对悠闲生活的希望，总是与吃饭和睡眠分不开。相信任何一个每日为工作忙碌的人，都希望有一个悠闲的假期，可以每天睡到自然醒，做自己想做的事情，并梦想着吃完饭后，悠然地躺在沙发上或床上休息，该是一件多么美妙的事。然而，事实上，这种做法却是错误的。吃饱后，身体的血液大多聚集在胃肠等消化系统，而胃肠也需要一定运动以促进消化，但此时马上进入睡眠，不仅减少了胃肠蠕动的次数，而且也影响睡眠质量。
按照中医理论，眼眶为脾，当每天睁开眼睛后，眼开眶动，脾也应声而动，脾动则消化食物。于是，曹老先生得出结论说，刚吃完饭后，脾胃还没有来得及消化，如果此时有倦意，想要躺下，应该勉强忍耐。即使非常疲累，想要休息，也应采取右侧卧姿势。这是由于胃肠的出口在左，胃肠之气的运行也在左，因此要舒脾胃之气，应以右侧卧姿为好。
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很多时候，饭后想睡觉是由于困倦或吃得过饱引起的。人们进食后，淀粉转化为糖分进入血液中，血糖的升高则抑制了大脑中保持清醒和警觉的神经元。另外，进食后，身体中大部分的血液都积存在胃肠消化系统，大脑的供血量相应减少，则会出现困倦的情况。因此，要想战胜饭后困倦，可以采用以下方法：
◇适当运动 谚语说“饭后走一走，活到九十九”，通过饭后散步，适当增加胃肠蠕动，既赶走了倦意，也帮助了消化。此外，长时间地保持同一种姿势，会使循环血量减少，限制大脑以及内脏器官的功能，从而产生疲劳，饭后散步，可以疏通关节，兴奋大脑。
第一章 安寝：好睡眠是好身体之本（5）
◇接收刺激 眼开眶动，则脾胃随之而动，饭后走到室外，看看远处的天空、山巅、大楼，有利于消除饭后困倦。如果没有时间外出，在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物，也可以起到很好的视觉刺激效果。
◇触觉刺激 用凉水清洗脸部，或者用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口，都可以提高机体系统兴奋度，以达到缓解饭后困倦的目的。
◇听听音乐 或许你不相信，音乐也是兴奋神经、驱除困意的良方。在《寿世保元》说：“脾好音乐，闻声即动而磨食”，道家养生也有“脾脏闻乐则磨”的说法，可见音乐的助消化功能。
◇刺激性气味 如果困倦感极重，但又不能睡，可以通过闻一些刺激性气味的东西，如风油精、花露水以及卫生香等，驱除困意。
当然，如果实在很困倦，也没有必要非让自己清醒，因为对老人来说，难得有一个好眠。只不过要记住，吃完饭后立即休息，应尽量采取右侧卧的姿势，以免影响胃肠功能。
5。 睡眠保暖的学问
觉须手足伸舒，睡则不嫌屈缩。《续博物志》云：卧欲足缩是也，至冬夜愈屈缩则愈冷。《玉洞要略》曰：伸足卧，一身俱暖。试之极验。《杨诚斋雪诗》云：今宵敢叹卧如弓。所谓愈屈缩愈冷，非耶。
人在清醒时，身体进行得更多的是分解代谢作用，因此身体燃烧能量的速度比储存的速度高很多，释放出的热量也更多，然而当人们进入睡眠期时，原本活跃的分解代谢作用逐渐被合成代谢作用所代替，释放的热量也逐渐变小。从这个层面上说，人们在睡眠时更容易受到温度的影响。
古语说“觉须手足伸舒，睡则不嫌屈缩”，睡醒时人们会尽力伸长双手、双脚，来感受舒服，而睡眠时则喜欢屈缩而卧。因为睡眠时血液循环减慢，人们容易形成缩脚的习惯，尤其是寒冷的冬夜，冰冷的双脚总是让人无法入睡。此时，人往往习惯缩脚，而且是越冷越缩，结果越缩越冷。曹老先生说，不妨试着舒服地伸展双足而卧，你会发现一身俱暖。
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最佳睡眠温度
研究显示，当室温在18℃～24℃，而被子中温度保持在32℃～34℃时，人在睡眠过程中感觉最为舒适，睡眠质量也会达到最佳。当温度低于或高于此最佳温度时，都容易使人产生不舒适感。如果温度低于18℃，人会感觉寒冷，身体以及各器官将会收缩、紧张，导致不容易入眠；而如果温度高于35℃时，人体新陈代谢过旺，能量消耗增大，汗液增多，醒后反而感觉疲劳、困倦，还容易受凉。
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对于老年人来说，身体机能不如年轻时强劲，因此对睡眠温度的要求更高一些。而且老年人血液循环原本较年轻时弱，更需要保证适宜的身体温度，尽量减少抱着冰冷的双脚睡眠的次数。为了能迅速入睡，可以采取以下措施：
◇睡前用热水泡手、泡脚 通过促进血液循环的方法，帮助睡眠。
◇穿袜子 冬天时，天气寒凉，在洗澡或泡脚后，最好立刻擦干，并穿上棉袜或地毯袜，以保暖。
◇饮食注意 可以多吃一些高热量的食物，如牛肉、羊肉等，增加体内能量储存，促进新陈代谢产生热量，帮助身体抵御寒冷，获得一个好睡眠。
◇适量补充维生素E和烟碱酸 维生素E和不容易被破坏的烟碱酸，有助于扩张末梢血管，具有刺激末梢血液循环的作用，但维生素E的效果比较缓慢，对于老年人来说，可能需要服用三个月以上，每天服用210～250IU才能改善手脚冰冷、睡眠不好的情况。而烟碱酸则容易补充，如蛋、牛奶、肝脏、起司、花生、绿豆、咖啡中都含有这种物质，晚饭时适量吃一些，就会减少你入睡的障碍。
第一章 安寝：好睡眠是好身体之本（6）
除了以上方法外，还有一个最方便、最直接的方法，那就是用电热毯或者选用厚薄适中的被子。一般被子应选用3公斤为宜的，被子过轻则达不到隔热、保暖的效果，被子过重，则会压迫胸部，导致肺活量减少，容易做噩梦。
6。 熄灯而寝的好习惯
就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。《云笈七签》曰：夜寝燃灯，令人心神不安；《真西山卫生歌》曰：默寝暗眠神晏如。亦有灭灯不成寐者，锡制灯笼，半边开小窦以通光，背帐置之，便不照耀及目。
寝不得大声叫呼。盖寝则五脏如钟磬不悬，不可发声，养生家谓多言伤气，平时亦宜少言，何况寝时？《玉笥要览》曰：卧须闭口，则元气不出，邪气不入。此静翕之体，安贞之吉也，否则令人面失血色。
或许人们不会相信，光是有压力的，而人体皮肤会对这种压力产生反应。当人长期在光的压力下睡眠时，会发生躁动不安、不宁的情绪，以致难于成眠。关于这点，早在宋代时期就已经发现了。《云笈七签》就曾记载说，夜晚入睡时燃灯，会令人心神不安。只有在昏暗的环境中，安静地睡眠，人的元神才能如长明灯般清净。
当然，也有不点灯就不能入睡的人，但即使如此，也不能让灯光直接照射人的眼睛，否则将无法入睡。因为人体对灯光最明显的反应在眼睛。眼睛只有在黑暗中，或者夜晚自然的光线中，才能得到休息。如果夜晚点灯睡眠，人工光线对眼睛的刺激就会持续不断，使得眼睛和睫状肌不能得到充分的休息，极易造成视网膜损害，影响视力。
另外，养生家也说，睡眠前不应大呼小叫，而应让五脏像搁置起来的钟磬一般，不经历任何波动。因为多言伤气，睡眠时闭口，可以阻止元气外泄或者邪气入侵，保持安静、和顺之体，平顺正直的元气，否则会出现面无血色的情况。
在现代医学上，曹老先生的理论也得到了证实。睡眠是神经渐渐放松的过程，睡前大声喊叫，容易刺激神经系统，阻碍神经系统平复，进而影响入眠。
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古代如何解决有灯而眠？
在古代，也有无灯无法入睡的人。当这种情况发生时，人们往往会用锡纸制作灯笼，并在灯笼的一边开一个小窗口，以透出光亮，然后背对着放在床帐之外。这样既可以在黑暗的夜晚中留下一丝光亮，但又不至于使光亮照到眼睛，影响睡眠。
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经过现代科学研究发现，光与健康有密切的关系，科学家提出了“光健康”之说。一般说来，“光健康”包括两个方面，一方面光必须满足照明的要求；另一方面光也能对心理产生一定的影响。如白色具有平复神经，使高血压患者血压降低的功用；蓝色可减缓心律、调节平衡，具有消除紧张情绪的作用；红色则会刺激神经，具有提升血压、促进呼吸的功用。总之，冷色调的颜色，如米色、浅蓝、浅灰等有利于安静休息和消除疲劳，而红色、黄色、橙色能使人精神兴奋，振奋精神。因此，夜晚睡眠时选择灯光，应遵从以下规则：
◇工作时灯光最好选择明亮的，有助于刺激神经，提高工作效率。
◇睡眠时灯光最好调至昏暗，有助于神经系统的平复，尽快入眠。
◇睡眠时，灯光色彩应以冷色调为主，有利于安静休息，切忌选择明亮的或暖色调的灯光，以免刺激神经，影响睡眠质量。 。 想看书来
第一章 安寝：好睡眠是好身体之本（7）
光线除了对睡眠质量的影响外，还对人体健康有非常大的危害，尤其是不合理的照明工具、不恰当的照明方式等。据研究发现，长时间在灯光下工作，会降低人体对钙质的
