不生病的慢老生活-第9部分
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◆寒性？虚热体质评比表
寒性体质特质 虚热体质特质
1 总胆固醇较低，三酸甘油脂偏低。2 高密度胆固醇偏高。3 总胆固醇／高密度胆固醇的比值偏低 （比值小于3．0者）。4 手脚冰冷、皮肤干燥。5 容易有过敏 体质。 1 总胆固醇较高。2 高密度胆固醇较低。3 总胆固醇／高密度胆固醇的比值偏高 （比值大于者）。4 手脚温热。5 比较会有高血压。
适合热补：西洋参、当归、黄芪、熟地、冬虫夏草。三餐补充橄榄油，不适宜吃冰。 适合凉补或平补：百合、银耳、燕窝、莲子。不适宜吃人参。
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多做舌头操让你再年轻
舌头可以反映人体脏腑经络的生理病理变化，中医常常习惯把舌苔称之为“中医的胃镜”，从舌头上的变化，可以看出人体的健康情况，可见舌头也需要做保健。而根据日本松医科大学教授的研究也发现，人类出现老化现象最大的原因在于脑部萎缩，最显著的症状是舌头僵化和脸部的表情变得呆板。如果经常锻炼一下舌头，可以间接刺激脑部和脸部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止脸部神经及肌肉的老化。因此，学会这一套“舌头操”，可以有助于减缓高血压、脑中风、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、失眠、便秘等现象，还能预防老年痴呆症的发生呢！
1。伸舌甩舌
早晨起床对着镜子，舌头向前尽量伸出，使舌根有拉伸的感觉，当舌头不能再伸长时，把舌头缩回口中，这样伸出与缩进各10 次。而后吐出舌头，放在嘴角两侧，并向左右各摆动5次。
2。
张嘴瞪眼
坐在椅子上，十指张开放在两腿上，上半身微倾。吸气后，张大嘴巴，伸出舌头吐气，同时双眼用力睁大，平视前方，反复做3～5次。
3。按摩咽喉
张开嘴巴，一方面舌头做伸进伸出动作，一方面用右手食指、中指与无名指的三指指尖，由左颚下方到咽喉处，上下揉搓30下。接着改换用左手三指指尖，在右颚下方至咽喉处，上下揉搓30下。
4。张嘴吐舌
嘴巴张大，舌头伸出，停留2～3秒钟，反复做5次。而后头往上仰，同样动作再做一次，如此反复练习5次。
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慢跑——消除忧郁、振奋精神
运动能增进新陈代谢率并能预防老化，想要永远不老，从年轻时就要养成规律的运动习惯，这是减低胰岛素的阻抗性及预防身体续发性老化的不二法门。
限制饮食卡路里的吸收，除了可以降低因为过度饮食造成的脂肪堆积、产生伤害身体的自由基外，也会影响到身体代谢老化的甲状腺素的分泌，这种腺素分泌的多寡，和我们人体老化现象的提早出现与否有很大的关系。
此外，如果能配合有氧运动持之以恒，自然而然可预防百病、增加身心健康，就更能减缓身体的老化速度了。
慢跑最为有效，而且是在跑步机上有倾斜的跑道上跑30～40分钟，倾斜的角度约为15～30度，每周三次至四次，每次以一身大汗为准，必须汗流浃背，汗水如豆，才算有效。
慢跑过程中的注意事项
1呼吸的节奏：要调和，吸气与吐气的比例约为1∶2，而且尽量
采用鼻子呼吸。
2慢跑的步伐：间距不要太大，速度逐渐由慢转快。
如果在健身房慢跑完毕，冲过热水澡，再跳入温水游泳池，游个30分钟，这就是有氧运动的最佳组合，但是切记游泳不是靠游，是靠漂浮的力量，慢跑不是靠跑，是靠跳跃的力量。
其他运动包括跳绳、骑脚踏车、有氧舞蹈、爬山、快走等均为不错的选择。运动最重要是持之以恒，变成习惯，才能乐在其中。
运动必须配合节食，才能燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但随着节食的期间越拖越久，减去的体重会越来越少。当节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率（指细胞的工作率）会滑落四成，人体内脂肪燃烧得越来越慢，体重越来越难下降。因此，持之以恒的运动习惯，会比饿肚子来得更加有效，而且能维持永久的窈窕与健康。
慢跑有助返老还童
平时若是缺乏运动，一点点压力就很容易让人心情沮丧。慢跑是一种能让人消除忧郁、颓丧心情，帮助人们精神振奋、心情开朗的有氧运动，是不用花钱的良好药方。当你心情低落时，跑步三、四十分钟后，就会有浴火重生的感觉。一星期若能慢跑二天，二个月后，原本沮丧的心情会逐渐地恢复的。
当一个人在慢跑的过程中，愤怒、痛苦、焦虑、紧张等负面情绪都会逐渐消失，而乐观进取、有活力、有朝气的正面情况会逐渐增加。当人在心情沮丧时会出现无精打采、紧张兮兮、垂头丧气等姿势，而这些姿势也是造成沮丧的原因。一位姿势极差的人容易疲惫，因而会产生负面消极的想法，而慢跑就可以纠正不良的姿势，在慢跑时注意到呼吸节奏，并且体会到大自然的阳光、云彩、微风，让自己思想放空，心情平静。经年累月下来，慢跑可以成为锻炼斗志的良方，也是让人更年轻的健身法之一。
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让腿不要老的动动功
大都会里的人把开车当作习惯，一天当中，几乎没机会抬腿走路。要知道人老是先从腿部开始，很多人忽略了当腿部肌肉不经常锻炼时，肌肉就会开始萎缩无力，紧接着骨质疏松、肌*性韧性降低，有些年轻人未老先衰，往往都是腿肌无力，要保持年轻，以下几招让腿不老的动动功，大家不妨试试。
1搓揉小腿肚
用两手掌夹住小腿肚，上下揉动，每只腿揉动20～30次，约为3分钟，再换另一只腿。
功效：能促进下肢肌肉血液的回流，增强腿部肌肉的力量。
2搓揉双膝
两脚平行并拢，屈膝微微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动十次，然后再逆时针方向揉动十次。
功效：能疏通气血，帮助下肢无力和膝关节疼痛。
3扳动脚趾头
伸直两腿端坐，让身体微微前弯，双手扳动脚趾头20～30次。
功效：能增强腰、腿、膝盖等部位的力量。
4按摩脚掌心
晚上以热水冲泡脚后，一手握住脚趾，用另一手手心搓揉脚心，来回搓揉100次，然后再换手，继续反复动作即可。
功效中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩擦生热后再搓揉脚心，有健肾、理气、益智的功效。
5按摩大腿到足踝
双手紧抱大腿一侧，稍微用力从大腿往足踝处按摩，然后再从足踝部按摩至大腿根处。重复同样的方法，再按摩另一条大腿，反复10～20遍。
功效促使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
6脚部旋转操
身体直立，两脚分开比肩稍宽，双手叉腰，两眼平视正前方。然后，右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈，然后再换脚做同样的动作。
功效活化末梢神经的动作，能带动心肺循环，增加腿部肌肉的强度。
7前踢后踢
就像是跳康康大腿舞的姿势，先伸直两腿，以单只大腿往前踢腿16下，再换另一只腿做同样的动作16下；接着两腿往后踢，注意后踢的大腿高度要踢到和臀部等高，才算合格，双腿互换踢16下。
功效这个动作可以结实腿部线条，增强腰部力量，活化肾气，同时也能让臀部紧实，保持迷人的俏臀。
8下蹲运动
脚跟抬起，以脚尖着地，双膝微弯，缓缓上下微蹲8次，再慢慢站直身体，接着两脚跟也随之落地。如此反复做5下。
功效：利用身体上下蹲起方式，加强下半身的气血循环，训练腿部肌肉的弹性与韧性。
9跳跃运动
两脚原地上下跳跃，约跳50下。跳跃时，两手可随着上下做大幅度的摆动，手指合拢呈单掌。
功效：跳跃可以预防骨质疏松，尤其对骨关节健康非常有益。美国研究发现，每天坚持做上下跳跃50次，髋部的骨密度可以增加3％。这是由于，在做跳跃运动时，地面冲击力会激发骨质生成。
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脱掉鞋袜，光脚防静电
现代人很少有光脚不穿鞋袜的机会，当我们经常穿着胶底鞋子，就已经破坏了人体电能的平衡，导致累积在身体上的静电，危害到身体的健康。尤其在干燥地区和干燥季节里，电荷的释放困难，所以静电的累积及对健康的影响非常明显。在干燥的季节里，若穿上化纤衣服和绝缘鞋在绝缘的地板上活动，人体身上的静电相当惊人。专家认为，静电的产生并不可怕，可怕的是静电的累积。
为了防止静电的累积对于人体健康造成的危害，可以效法人类的老祖先，数千年来，他们几乎是天天光脚走路，直接接触土地，所以能身强体健，青春不老。因此科学专家们建议：人应该常常脱下鞋袜，光着脚接触土地，以消除身体上多余的电能，这种光脚触地、防止静电干扰的健康疗法，具有抗衰防老的功效呢！
接触大地抗衰防老
苏联科学家米库林院士按照地球科学理论说明，地球本身是一个带有大量负电荷的球体，它的周围是一个由正离子组成的电离层，介于地球和电离层间的电场，是生物大量生存适应的地方。科技进步，生活逐渐电器化、现代化，造成人类不能与大地直接接触，因而脱离了负电荷，此时过多的正电荷就会在人体里累积，导致人类变得比较容易生病。
米库林院士发现解决的方法是，将某根金属线的一端，固定在暖气片上，另一端拴在脚上。这位科学家不仅活到了90岁，而且在高龄时，仍能保持旺盛的精力。
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聆听释放压力的音乐
科学家发现，轻柔的音乐会促使人体脑中的血液循环减慢，而活泼的音乐则会增加人体的血液流速；高音阶或快节奏会促使人体的肌肉紧张，低音阶或慢板拍则会促使人体感觉放松。
音乐是由旋律和节奏组合而成，节奏影响人类的生理部分，旋律则影响人类的心理部分。有关生理层面部分，音乐能刺激人体的自律神经系统，达到调节人体的心跳、呼吸速率、神经传导、血压和内分泌；有关心理部分，音乐会引起主管人类情绪和感觉的大脑自主反应，进而促使情绪发生改变。从许多研究显示，平静或快乐的音乐可以减轻人类的焦虑。
当心灵无法承受压力时，则会产生“疾病”。人会生病就是阴阳失调的现象，而音乐疗法就是通过音波来调整人体的阴阳平衡。
人的身体是有一定的生理节奏的，而此节奏是有规律性的，当和音乐所产生的节奏，达成一种共鸣时，就能保持身心的和谐。如果外界阴阳变化的旋转，造成人体体内阴阳失调，都可以通过外界音乐声波的节奏，来影响体内生理波动的节奏，进而发挥治疗的效果。
保持身心健康的要领，除了采用药物处理原则以及练习缓解压力的方式外，最快速有效的方法，即是聆听大自然和谐的音乐，它可以在短短的时间内，将压力全然释放，让身、心达到充分的平衡。
音乐疗法具有三
