中国农历养生法-第11部分
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出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。
对于一些老年人，在进行晨练后，往往会出现头晕、心慌，或手脚发软、站立不稳，甚至突然摔倒。出现这种情况的原因是，经过一夜的睡眠后，腹中已空，在没有进食的情况下就进行强锻炼，由于运动导致能量供应不足，使大脑的功能受到影响，出现上述症状。因此，老人春季锻炼最佳时间可选择在傍晚或晚上。下午机体生物节律处于下降阶段，适当运动可加速运转。此外，花木绿茵处积聚了大量的氧气，空气也相对比早晨清洁，锻炼效果胜过晨时。
春季精神调养
春季在精神调养方面，着眼于一个“生”字。怎样“生”呢？具体地说，在思想上要开朗、豁达，使情志生发出来，切不可扼杀。春季肝气旺盛，肝又喜调达疏泄，恶抑郁。故春季调神养生应保持乐观情绪，心胸开阔，以免气滞伤肝。只能助其畅达，而不能剥夺，只能赏心怡情，绝不可抑制摧残。通过调节情志，使体内的阳气得以舒发，保持与外界环境的协调与和谐。在风和日丽之时，如能与家人亲友一道，踏青问柳、观花赏景、抒发情怀，与大自然融为一体，则更合于顺时养神之道。
春季温度渐暖，人的生理活动也随春季生物钟发生变化，心理活动亦随之而动。由于气候变化无常，很多人难以适应，而对气候变化敏感的人甚至无法忍受，易出现情绪波动。因此，在春季尤其要注意控制自己的情绪，适应自然规律，使自己性情豁达开朗，愉悦高兴。
春季要防春寒（5）
春天是疾病多发的时节，体弱者应增强自信、怡养精神，保持良好的精神状态，使精力充沛，增强对春季气候变化的适应能力，从而平安地度过春季。
春季养生功——六字诀“嘘”法
六字诀的功法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
六字诀功法具有疗效显著、简便易学、运用灵活、不出偏差等特点。
其具体功法练习方法有以下几种：
预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳。
整套功法都从预备式开始。每变换一个字都从预备式起。每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔背、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。
呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾（收腹敛臀，二阴微提），重心自然后移至足跟（此为踵息法），注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。所以说呼有意吸无意。无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。六个字均用这种呼吸法。
调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭（也可采用顺腹式呼吸）。具体做法为：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。
此功法适应于肝炎、心脏病、肾结石、高血压、低血压、胃肠炎、气管炎、神经衰弱、遗精、月经失调、青光眼等多种病症。
春季养生练功应以肝为主，在整体调养练习的基础上，着重练养肝功法以达疏泻肝火、平秘阴阳的作用。
养肝之功用“嘘”法
首先用鼻子深深地吸一口气，然后徐徐地用口呼出，呼气的时候同时发“嘘”音，只是意念发音而已。呼气的时候，睁大眼睛，可以排出肝脏的邪气和邪热，也可以祛除四肢发热、眼昏、胬肉、赤红、风痒等症。反复“嘘”之，绵绵不断，病好为止。但也不可“嘘”之过度，过度了就会损伤肝气。病好了又担心“嘘”之过度了，怎么办呢？不要紧，可在吸气的时候发“嘘”字音；这样可以补益肝脏的虚损，同时还可以使其他脏腑的邪气不得侵入。一般来说，使用六字诀时不可太过，恐损真气。一个人如果能使心志内守，不为怒动，并时常保持一种喜悦的心情，那么肝病就不会发生。所以春三月木旺之际，天地之气生发，万物繁荣茂盛，如果要使神志安宁，必须戒除一切杀伤的行为，这样才合乎太清，以顺应天地之间的生发之气。每天晚睡早起，以合养生之道。
春季要防春寒（6）
春季饮食讲究“三春”
春天，万物复苏，气候由寒变暖，在饮食上应注意以下“三春”的不同。
早春：宜选辛温之品，以助春阳之初发
早春，阴寒渐退，郊外阳光初发，乍暖还寒。根据祖国医学“春夏养阳”的理论，在早春时节，适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜、芥菜，不仅能祛散阴寒，助春阳升发，而且其中所含的碱成分，还具有杀菌防病的功效。
韭菜：韭菜虽然四季常青，终年供人食用，但以春天吃最好，正如俗话所说：“韭菜春食则香，夏食则臭。”春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。李时珍亦说：“韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。”
所谓肝之菜，是说吃韭菜对肝的功能有益。祖国医学认为，春季与人体五脏之一的肝脏相应，春天，人体肝气易偏旺而影响到脾胃的消化吸收功能，但春天多吃些韭菜，可增强人体脾胃之气，从这个角度来说，也宜多食韭菜。由于韭菜不易消化，一次不要吃得太多。此外，胃虚有热，下部有火和消化不良者，皆不宜食用。
大蒜：大蒜之所以受人们青睐，是在于大蒜不仅具有很强的杀菌力，对由细菌引起的感冒、腹泻、肠胃炎、扁桃体炎有明显疗效，还有促进新陈代谢、增进食欲、预防动脉硬化和高血压的效能。据最新研究，大蒜还具有一定的补脑作用，其原因是大蒜可增强维生素B1的作用（大蒜可以和维生素B1合成产生一种叫做“蒜胺”的物质，蒜胺的作用比维生素B1还要强），而维生素B1是参与葡萄糖转化为脑能量过程的重要辅助物质。
尽管吃大蒜对身体颇有裨益，但生吃过多也不利于健康。过多生食大蒜会使胃组织在强烈刺激下受到损坏，引起急性胃炎，并对心脏病、肾炎等疾病产生副作用。时间长了还会引起维生素B2缺乏症，形成口角炎、舌炎等皮肤病。因此，生食大蒜必须注意以下几点：不可空腹生食和食后喝过热的汤、茶；应隔日少食，每次以2～3瓣为限；肝、肾、膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。
此外，生食大蒜时，口里会有特殊的臭味。消除口中的蒜臭简单有效的办法是嚼茶叶，然后再用浓茶水漱口。
葱：葱是人们制作菜肴的一种常用调味品，有大葱、小葱、冬葱之分。中医认为，葱一身都是药，其叶能利五脏，消水肿；葱白可通阳发汗，解毒消肿；葱汁可散淤血，止痛，解毒；葱根能治便血及消痔。生食生葱时会给人口腔留下葱味，用浓茶漱口或咀嚼几片茶叶就可除去葱味了。
春天能温补阳气的食物还有不少，这里就不一一列举了。总之，春天宜多食温，当然对于阴虚有火之人，又要另当别论了。另外，还可适当吃一些鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等营养品，以供人体各组织器官功能日趋活跃的需要。此时宜少吃寒性食品，以免阻遏阳气发越。
仲春：宜多食甜，少食酸
唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”，意思是当春天来临之时，人们要少吃点酸味的食品，而要多吃些甜味的饮食，这样做的好处是能补益人体的脾胃之气。祖国医学认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。但春为肝气当令，肝的功能偏亢，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，木土相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化吸收功能。中医又认为，五味入五脏，如酸味入肝，甘味入脾，咸味入肾等。若多吃酸味食品，能加强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会大大伤害脾胃之气。所以，在春天，人们要少吃些酸味的食物，以防肝气旺；而甜味的食品入脾，能补益脾气，故要多吃一点。这类食物有：枣、山药、大米、小米、糯米、高粱、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、菠菜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。研究证实，经常吃山药或大枣，可以提高人体免疫能力。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发，还可以减少患流感等传染病的几率。春应在肝。肝禀风木，仲春时节，肝气随万物升发，而偏于亢盛，肝过旺可伤脾（木克土），影响脾胃运化。因此，春日宜省酸增甘，以养脾气。在这个时节，可适当进食大枣、蜂蜜、山药、锅巴之类滋补脾胃的食物，少吃过酸或油腻等不易消化的食品。
春季要防春寒（7）
晚春：以清淡饮食为主
在适当进食优质蛋白质类食物之外，可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤及绿茶，防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。
春天适宜吃的蔬菜
因为人们经过冬季之后，较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取严重不足的情况，如春季常见人们发生口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等现象，这些都与新鲜蔬菜吃的少所造成营养失调有关。因此，春季到来，人们一定要多吃点新鲜蔬菜。早春之时，应注意多吃菠菜、芹菜、莴笋、胡萝卜、花菜、柿子椒、嫩藕、油菜、绿豆芽等黄绿色蔬菜和时令水果，以补充维生素、无机盐和微量元素的不足。
菠菜
是春天蔬菜的主要品种之一，又叫波斯菜，从尼泊尔传入我国。菠菜柔嫩味美，营养丰富，蔬药兼优。中医学认为，菠菜有养血、止血、润燥之功。菠菜对衄血、便血、坏血病、消渴、大便涩滞、高血压、肠结核、痔疮等病有一定疗效，并能促进胰腺分泌，帮助消化。下面仅举几例菠菜食疗方：
若是高血压，便秘、头痛、面红者，可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟，�
