杨力养生23讲:让你多活十年-第2部分

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一点，因为你白天已经　松弛够了。反正，每家人、每个人都应根据自己的实际情况，灵活安排。原则是：有快有慢　，有紧有松，有忙有闲。　　慢养生的关键在“心慢”　　要节奏慢得下来，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下来，生命的节奏才可能慢得下来。试想，一个成天心急火燎的人，一个急性子的人，他的心慢不下来，呼吸能慢得下来吗？心跳能慢得下来吗？　　所以，心该慢的时候一定要放慢；心急时，心跳、呼吸都会加速有些时候，就是要放心，只有放心，才可能安心、养心。　　“五十营”的启示　　——什么叫“五十营”？　　五十营是　　《黄帝内经》　　强调的准则。那么，什么是五十营呢？营，就是周的意思，一营就是一周。五十营就是五十周，指人气昼夜运行五十周。　　——那么，人气又是什么呢？　　人气指的是人的经气，具体指营卫之气。　　人气的循行与天体　　（日、月）　　运行息息相关，所以人的摄生一定要按五十营的阴阳气化消长规律进行。　　——应根据五十营调节呼吸节奏　　古人强调的五十营，是一种深长而缓慢的呼吸形式，要求把呼吸节奏掌握在二百七十息经过换算相当于一呼一吸秒，这样才是人体经气与自然界阴阳气化相应的最佳节奏。这就是“五十营”摄生的精髓所在。　　现在的人，呼吸速度比　　《灵枢·五十营》　　所载的要快1倍，每息只需秒　，原因在于社会因素的重大影响。由于社会环境的影响，人与人之间关系的复杂化，生活节奏的不断加快，紧迫感日甚，导致今人的呼吸节奏竟比古人快1倍！　　根据“五十营”养生之道，今人必须尽量减慢呼吸节奏以使之与天地同步。即在快节奏工作的8小时之余，应尽量减慢节奏，可以通过静坐、午休、散步和下棋、绘画、听音乐等活动进行调整。因为呼吸节奏的减慢意味着血流速度的音乐减慢、心脏负荷的减轻　以及物质耗氧的减少，从而使寿命延长，这就是　　《灵枢·五十营》　　中“五十营备；　　　　得尽天地之寿”的奥秘所在。  ＇返回目录＇  　。　想看书来

第四讲高寒山区为何多寿星——低温养生讲座
高寒山区的人为什么寿命长？　　低温来自何方？　　低温养生的饮食要求。　　地气的养生价值是什么？　　阴气对长寿的重大意义。　　体温愈低的寿命愈长，为什么？　　为什么高寒山区的人寿命长？　　低温养生是东方养生的一大特色。　　东方人重视低温养生，这早在中医巨著　　　《黄帝内经》就已提出：“高者其气寿，下者其气夭。”　　　就是说：高处气寒温低，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。　　同样，北方偏冷、气温低，冬天尤低，所以人的寿命偏长；而南方气热，一年四季温度偏高，尤其夏天温度高，人的寿命也偏短。　　这是为什么？因为寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，可以节能，所以衰老来得晚，寿命自然长　。　　相反，高温能使人体温升高，细胞分裂快，代谢快，因为阳气耗散得快，所以衰老也来得快，寿命当然偏短。　　同样，冷血动物寿命较长，如蛇的寿命都很长，而鸡的寿命就短，因为鸡体温高，蛇的温度低，有些地方的人夏天把蛇养在屋里，一个房间的温度都会降下来，就是说温血动物的寿命比冷血动物的短得多。这就启示了低温养生的重要。　　那些住在山洞里修行的老道人，寿命都很长，原因之一也在于山洞里温度低。　　低温来自何方？　　低温来自阴气，来自北方，来自夜晚，来自地气，来自地下水　　——怎样利用阴气进行低温养生？　　第一，阴气多在北方、夜晚、低凹处。所以要常在这些地方养生。阳气不虚的人可以北屋为寝室或为办公室。　　第二，阴气多在秋冬，所以秋冬要多养阴。要养阴首先要藏阳，所以秋冬要避免剧烈运动、　酗酒，以免体温升高，不利于养阴。　　第三，阴气多在低处。一楼、地下室，室温偏低，又可直接接触地气，有利于低温养生。住南面及高屋的人，冬天室内暖气温度不宜太高，以免影响体温。　　第四，阴气多在地下水，所以要多喝井水、矿泉水。冬天人的体温比夏天低是正常的。　　——怎样利用地气养生？　　天属阳，地属阴，地气也属阴气。住山洞的人为什么寿命长？就是因为有地气，地气也可降温，阳气上升，阴气下降，所以住窟洞、住地下室、住一楼的人，温度较低，又可以接触地气，最宜于低温养生。如果赤足接地气，效果最好。住高屋的人，应多下楼，赤足走几步。　　——怎样利用夜晚低温养生？　　夏天天气炎热，白天气温高可以用来休息，夜晚气温降低可进行工作、写作。同时，夜晚阴气重，阳气不亢，低温有利于大脑活动。　　低温养生的饮食要求　　有些人爱喝开水，饮热茶，喝烫酒，涮火锅，吃烤肉。这种高温食品对阳虚的人来说是适合的，可是对阴虚阳盛的人就不适合。因为阴虚的人，体温已偏高，如果再进食高温食物是不利于养阴的。　　所以，有些人的这种高温生活习惯应该逐渐改变，多锻炼低温生活，对益寿有好处。　　低温养生食品应选择哪些？　　第一，喝常温水、常温茶，不喝烫水、过热的茶。　　第二，选吃阴性食品。包括：水生植物如水稻，越冬植物如冬小麦，地底下食物如土豆，冬生食物如大白菜、萝卜，以及背阴处长的食物。　　第三，选吃偏低温动、植物，如鸭子、鸭蛋、猪肉、鱼、龟、鳖、竹笋、莴笋、藕等。　　第四，多吃秋冬季的水果，以利于养阴，如苹果、冬枣、雪梨等。　　第五，要多喝井水、地下水（注意无污染）。  ＇返回目录＇  　txt小说上传分享

第五讲春夏养阳，秋冬养阴——四季养生讲座（1）
顺应阴阳气化是四季养生的奥秘。　　春、夏、秋、冬该如何养生？　　阴气在哪些地方最多？　　阳气在哪些地方最多？　　四季养生的秘诀——顺应阴阳气化　　四季养生的关键在于顺应阴阳气化。人为什么要顺应阴阳气化养生呢？因为天、地、人是一个整体，人与天、地是相应的。什么相应？阴阳气化相应。所以，要顺应阴阳气化养生，就必须知道阴阳气化的规律。　　那么，什么是阴阳？　　问得很好！要能做到顺应阴阳气化养生，当然首先应该知道什么是阴阳。　　凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。　　凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。　　阴阳产生于宇宙运动，具体是日、月的运动。　　日、月运动产生阴阳，阴阳相互作用产生的气的变化叫阴阳气化。阴阳气化产生寒、热、温、凉四季变化及昼夜温差。　　讲到阴阳，那就必须提到　　《易经》，《易经》　　是中国经典中的经典，一部　　《易经》　就是讲阴阳运动、讨论阴阳哲理的书。　　有这么一条真理：愈是简单的，就愈是实用的。太极图就是讲阴阳气化的最简单却又是最实　用的图示，它浓缩了　《易经》　　最高深的阴阳哲理。　　美丽的太极图由阴鱼及阳鱼所组成，如下图所示。　　太极图浓缩了阴阳哲理，是阴阳运动的象征。　　太极图的含义其实就是一句话：　　阴阳平分天下。　　说具体一点，天下万事万物都是阴阳的运动，都是阴与阳的合抱体，它们互相转化，互相制约，阴极则阳，阳极则阴，阴中有阳，阳中有阴人的养生也要随着自然界的阴阳消长而变化，那么，阴阳消长的规律是什么？　　一天之中的子时　　（夜晚23至1点）　　、一年之中的冬至是阴极；而一天之中的午时　　（11至13点）　、一年之中的夏至是阳极。　　阴极则阳生，阳极则阴长。就是说：阴极则阳，阳极则阴，阴到了极点就会开始向阳转化，阳到了极点就会开始向阴转化。阴极之后，进入阳长阴消阶段；阳极之后，则又进入阴长阳消时期。卯时是一天中的5至7时，是一年之中的春分；酉时是一天中的17至19时，是一年之中的秋分。简要言之，从子到午为阳时，从午到子为阴时。　　人的五脏和四季气化是完全相通的，具体是：　　春　（风）　气通于肝。　　夏　（火）　气通于心。　　长夏　（湿）　气通于脾。　　秋　（燥）　气通于肺。　　冬　（寒）　气通于肾。　　所以中医学的经典巨著　　《黄帝内经》　　早已指出四季养生的方法，而这些方法也是遵循四季阴阳消长的规律进行的。　　春天如何养生？　　春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主，原则是：生而勿杀，以使志生。养神志以欣欣向荣。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。意思是伤了肝气，就会降低适应夏天的能力。　　所以　　《黄帝内经》　　　提出：春三月要夜卧早起，披发缓行，广步于庭　　（到庭院中散步）　，以使志生　（使志气生发）　。　　夏天如何养生？　　夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。要使气得泄　　（当汗出就汗出），因为夏天属阳，阳主外，所以汗多。逆之则伤心，秋天就会得痰证　　（呼吸方面的病），那么就会降低了适应秋天的能力，所谓奉收者少。　　正如　《黄帝内经》　所说：夏三月要夜卧早起，无厌于日（不要怕阳光），使志无怒　（心情要愉快）　，使气得泄　（不要闭汗），若所爱在外　（多到户外活动）　。　　秋天如何养生？　　秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。收敛神气，逆之则伤肺，冬为飧泄　　　（完谷不化的腹泻）　，奉藏者少　　（降低了适应冬天的能力）。　　所以《黄帝内经》说：秋三月，要早卧早起，与鸡俱兴　（与鸡一起作息），使志安宁，收敛神气。　　冬天如何养生？　　冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主，逆之则伤肾，春天会生痿病。奉生者少　（降低了适应春天的能力）。　　所以　　《黄帝内经》　　说：冬三月，万物闭藏，水冰地冻，无扰乎阳　　　（不要耗散阳气），要让神气内守，要避寒就温，少出汗。必待日光　　　（多晒太阳）。　　为什么说春夏要养阳、秋冬要养阴？　　为什么要顺应大自然的阴阳气化养生？　　因为四时阴阳消长变化是万物生、长、化、收、藏的根本，所以　　《黄帝内经》　　说圣人要春夏养阳，秋冬养阴。　　春夏为什么要养阳？因为春夏是阳长阴消的阶段，顺应阳长的气化趋势养阳，效果就会比其他时候要好，所以春夏要养阳。　　秋冬为什么要养阴？因为秋冬是阴长阳消的阶段，顺应阴长的气化趋势养阴，效果就会比其他时候要好，所以秋冬要养阴。  ＇返回目录＇  txt电子书分享平台　

第五讲春夏养阳，秋冬养阴——四季养生讲座（2）
阴阳是互根互补的，按照阴阳的关系，阴根于阳，阳根于阴。阴为阳之基，无阴则阳无以化；阳为阴之动力，无阳则阴无以生。